Рутинна програма за отслабване (с 10 упражнения, за които не сте знаели)
Ако тренирате във фитнес зала, може би няма достатъчно машини, които да работят с основните ви мускули. Много е важно да работим с всички мускулни групи, за да постигнем желаните резултати, когато тренираме. Ще ви покажем 10 различни упражнения, които можете да правите с гири или гири във фитнеса или където и да тренирате.
За следващите упражнения изберете гири или тежести с тежест, с която да можете да работите с мускулите си, опитайте се да не бъдете толкова леки, защото коремът ни трябва да работи максимално. Постепенно ще напълнявате за всяко упражнение, докато силата ви се развива.
Броят на повторенията, които ще направите в тези упражнения, ще бъде 8, тъй като както споменахме по-рано, това е число, което е в идеалния диапазон от повторения за постигане на максимална мускулна хипертрофия. Това ще помогне на коремните ни мускули да растат и да стават по-силни. Също така имайте предвид, че в тази рутина почивката между сетовете трябва да бъде минимална, например 30 секунди.
Всички следващи упражнения са част от рутина и са 1 кръг. Начинаещите могат да направят цялата тази рутина 2 кръга и междинни или напреднали 3 - 4 кръга.
8 повторения - 4 от всяка страна
За това упражнение седнете на пода и хванете дъмбела с двете си ръце и ще го преместите на една страна, сякаш ще го носите зад гърба си, по този начин коремът и косите работи.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
16 повторения - 8 от всяка страна
За това упражнение изберете тежест, която можете да премествате от ръка на ръка, може би това е по-малка тежест от тази, която сте използвали за руските обрати. Предайте дъмбела или тежестта от ръка на ръка, като я спуснете на дъното и фокусирате силата на нашето ядро, за да го вдигнете и да го предадете на другата страна. Внимавайте да не изпуснете тежестта.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми позволи-модали позволи-скриптове ">
ВДИГАНЕ С ДВЕ ГЪНИ:
Сега, в това следващо упражнение, изберете две гири с еднаква тежест и легнете на пода. Дръжте краката си на земята и повдигнете със силата на корема си, а горната част на тялото поддържайте ръцете нагоре с тежестите. Не забравяйте да съсредоточите всичките си сили върху корема си.
"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">
В СВЕТОВЕН МАЩАБ:
8 повторения - 4 от всяка страна
За това следващо упражнение се изправете и с две ръце хванете тежестта или дъмбела. Правейки кръгови движения, носете гирата отдолу нагоре. Вашето ядро е това, което се стабилизира и работи най-много, въпреки че използвате ръцете си за това упражнение.