Рутинна програма Tabata за начинаещи Ако не постигнете резултати, ето система, която ПРАВИ работа
Какво е обучението по Табата?
За тези, които не спортуват редовно, тренировките по табата могат да бъдат много интензивни. Ето защо ние предлагаме тренировка за табата, за да започнете с прости упражнения и така ще разберете. От друга страна, тези видове упражнения са идеални за комбиниране с други видове рутини и други фитнес дейности, тъй като те се изпълняват за кратък период от време и допълват всички видове сесии.
Ползи и предимства на интервалните тренировки
Основното предимство, което откриваме при този тип обучение, е време, което прекарваме, което е наистина кратко. Също така, тъй като това е тренировка с максимална интензивност подобряват се аеробната (сърдечно-съдова издръжливост) и анаеробната (мускулна издръжливост) система.
Съвети за сесии Tabata
- Не ги правете всеки ден: тъй като това е толкова интензивно обучение, по-добре да разпръсквате дни или да провеждате 2 или 3 сесии седмично.
- Вземете си таймер: идеалният е часовник, който ви позволява да програмирате интервали от 20 и 10 секунди, така че сесиите да бъдат по-лесни за следване и ефективни. Има много приложения, които ще ви позволят да направите това с мобилния си телефон.
- Намерете партньор: какъв по-добър начин да се мотивираш от това да намериш партньор за провеждане на сесията. Ако нямате никого наоколо, skype също може да бъде опция:)
- Следете напредъка си: можете да преброите колко повторения правите във всеки интервал и по този начин да наблюдавате дали подобрявате времето в следващите сесии. Това ще ви мотивира повече.