Рутината във фитнеса, която превърна Джейк Гиленхал в „животно“ GQ Испания

Актьорът натрупа 12 килограма мускулна маса с този пълен план и разнообразна и леко ограничаваща диета.

рутината

Той тренираше по две сесии на ден, правеше 2000 коремни преси, бягаше по 12 километра, прескачаше въже и разбира се удряше чантата.

Диетата му беше пълна с протеини и зеленчуци, но той не спираше да яде хляб, тестени изделия или картофи.

Джейк Гиленхол в "Southpaw"

Ако някой мисли за a Джейк Гиленхол, много вероятно е на вашата умствена карта той да се появи като каубой Джак Туист от 'Планината Броукбек', като Дони Дарко или карикатуриста Робърт Грейсмит от - Зодия ". Хайде като човек с тяло с определен обем, но с много зле дефинирани мускули.

Американският преводач също е Антъни Суофорд, силен морски пехотинец в "Jarhead" и Бил Хоуп, боксьор с впечатляваща физика в ‘Southpaw’ („Осребряване“ в Испания). Хайде, това е доброто от Джейк е хамелеонен актьор който играе с тялото си по същия начин, по който управлява изражението на лицето си до милиметър.

Не знаем актьорските трикове, които го правят един от най-добрите актьори от своето поколение, но ние знаем какво трябваше да направи Гиленхал, за да има тяло така статуетка за този филм.

Как да спечелите 12 килограма чист мускул

Актьорът се предаде в ръцете на треньора по бокс Тери Клейбон от фитнес залата LB4LB в Лос Анджелис, който го подготви две сесии: една сутрин, веднага след събуждане (понякога в 4:30 сутринта) и след това още един следобед. Целият процес го накара да спечели 12 килограма мускулна маса, както той призна в интервю за TRAIN.

Смеси от план на Claybon кардио, бокс и вдигане на тежести. Като начало, всяка сутрин трябваше да прави Джейк 1000 коремни преси. Следва, Изтичах 12 километра и се върнах във фитнеса, за да направя 15 минути скачане на въже. След това той ще направи 100 лицеви опори, ще работи с трицепсите си, като прави спадове и ще завърши с още Още 1000 коремни преси. Да хиляда.