Рутината във фитнеса да има дупе като C

Най-мадриленецът от всички мадриленяни благодари на майка си за неговия derriere, но не е нужно да имате гените му, за да постигнете нещо подобно. Просто трябва да работите усилено във фитнеса. Добре трудно.

Иска да танцувам

Но танцувам тихо мамо

Правя лице, че нищо не се случва

Докато буташ тази плячка назад

Докато бутам тази плячка назад

Правя лице, че нищо не се случва

C. Tangana направи премиера вчера на видеоклипа на песента си „Booty“, крайъгълен камък, който той споделя с Becky G и Alizz и който вече надхвърли един милион гледания в YouTube. За да го популяризира, вчера мадридският певец публикува изображение, което обърна с главата надолу Instagram, В най-доброто от сетивата. С обърнат гръб и с поза на гръцки бог, Тангана показва дупето си, оформена в огледална игра. В надписа авторът на Биен Дуро благодари на майка си за съществуването на неговата (перфектна) праскова. Но не е нужно да имате гените на художника, за да можете да имате такова дупе. Просто трябва да се справите добре във фитнеса. Как С голямото разнообразие от упражнения, които служат за втвърдяване на тази част от анатомията, това не само служи за подобряване на естетиката, но е ключов фактор за производство на енергия и помага на по-голямата част от атлетичните движения.

Клекове

Ключовото упражнение за укрепване на тази област е клякането. Треньорът Хуаньо Родригес ни обясни по негово време как да ги правим правилно.

„Започваме с отваряне на краката, малко по-голямо от това на бедрата. Ние огъваме краката си, докато достигнем a Позиция 90º с коленете. Те не трябва да надвишават върха на стъпалото. За да направим това, трябва да върнем таза обратно (с прав гръб), симулирайки акта на сядане (това е "клек", както подсказва името му, затова ще се опитаме да седнем) ".

Да се избегне: "Изведете коленете напред (надвишава върха на краката) при огъване, вместо да издърпате таза назад. Изтласкване на дупето твърде много, като извивате гърба си ”.

Обратни удари

Друго от упражненията, които могат да ни помогнат за втвърдяване и увеличаване на мускулите на тази област, са обратни крачки. За пореден път Хуаньо Родригес ни освещава в това упражнение.

„Започнахме с отваряне на краката в височината на бедрата. Хвърляме единия крак в линията и назад, огъвайки се, докато почти не докосваме земята с коляното. Трябва да гарантираме, че с обратното (това, което е напред) правим ъгъл по-голям от 90º. С това ще постигнем, че когато се връщаме в изходно положение, дърпаме глутеалния мускул, а не квадрицепсите ”.