Рутината на Крис Хемсуърт - THOR 【От MARVEL 2021】

Рутината на Крис Хемсуърт: За филма Тор Крис Хемсуърт трябваше да работи много с тялото си, за да може да отговаря на митичния герой Тор.

Пролог към рутината Крис Хемсуърт

В обучението на Крис Хемсуърт за сагата за тор и отмъстители, Крис винаги се опитва да изпълнява поредица от сложни упражнения, които включват както големи, така и малки мускулни групи.

По този начин се постигат резултати с голямо въздействие във фитнеса, когато се участва в упражнения за тежко вдигане .

За всички упражнения е необходимо да се вдигат големи тежести,това означава, че ще трябва да извършите няколко повторения с тези тежести, опитвайки се да направите между 6 и 8 повторения за всяко упражнение.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид при упражненията на Крис Хемсуърт е почивката..

Като се има предвид интензивността на тренировъчната рутина, важно е да се правят адекватни почивки, за да бъдете в идеално състояние за следващата сесия. Не забравяйте, че голяма част от мускулната печалба се постига по време на почивка и в периоди на възстановяване.

Нека да опознаем малко Крис Хемсуърт

  • Крис Хемсуърт височина: 1.90м
  • Тегло на Крис Хемсуърт: 91 кг
  • Измерване на гърдите - 121,92 сантиметра
  • Ръце/бицепс - 40,64 сантиметра
  • Талия - 83,82 сантиметра

Крис Хемсуърт преди и след

Крис Хемсуърт трябваше да работи усилено, за да промени тялото си, това не беше промяна през нощта, много диета, много тренировки, много воля и търпение.

хемсуърт

Рутината на Крис Хемсуърт в Тор

След това ви поставих рутина с продължителност 1 месец, 4 дни в седмицата, тук не е нужно да добавяте бойни изкуства или нещо подобно, това, което искате да постигнете с това обучение, е максималният мускулен обем.

Тегло около 75 - 85% от максималното ви тегло.

(За да изчислите максималното си тегло, просто направете едно повторение и вижте какъв е вашият максимум в това упражнение)

ОБУЧЕНИЕ СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
Упаднете лежанка 4 6-8
Удължаване на трицепс 4 6-8
Лег 4 6-8
Наклон пейка 4 6-8
Паралелни средства 4 6-8
Peck Deck Отвори 4 6-8
Френска преса 4 6-8
25-минутна бягаща пътека

ОБУЧЕНИЕ СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
Преса за крака 4 6-8
Клякам с щанга 4 6-8
Мъртва тяга с щанга 4 6-8
Удължаване на крака 4 6-8
Нападения с гири 4 6-8
15 минути скачане на въже

ОБУЧЕНИЕ СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
Преса за рамо с щанга 4 6-8
Свиване на бицепс на щанга 4 6-8
Гребане с една ръка 4 6-8
Чук къдря 4 6-8
Ред с ниска ролка 4 6-8
Предна ролка за изтегляне 4 6-8
Птица, седнала с гири 4 6-8
20 минути елипсовидна