Рутината, която превърна Крис Евънс в Капитан Америка
Капитан Америка е един от най-известните персонажи в Marvel Cinematic Universe, голяма част от него благодарение на физическото си състояние, изцяло естествено и постигнато от тренировъчен режим, който Крис Евънс отне повече от десетилетие, за да може да изиграе така наречения „Butt на Америка ".
И въпреки че Крис Евънс вече беше изиграл други роли, които го помолиха да бъде във форма - като Фантастичната 4 -, за този филмов проект от поне 8 филма за едно десетилетие актьорът трябваше да увеличи размера на мускулите си с разнообразие от упражнения за вдигане на тежести и ловкост на високо протеинова диета.
„Тези филми отнеха около три месеца обучение и не бях развълнуван да ги направя. Винаги съм обичал да ходя на фитнес, но това не бяха нормални сесии, обикновено повръщах, бяха брутални, абсолютно брутални ”, обясни Крис Еванс.
От Крис Евънс до Капитан Америка
Обучението на актьора беше проведено от Саймън Уотърсън, един от най-известните треньори в Обединеното кралство, като основната цел през тези три месеца беше нарастване на телесната маса, без да се повишават нивата на мазнини или да има сериозно нараняване. Въпреки това, знаейки тайните му, можете да го добавите към седмичната си рутина, без да страдате толкова, колкото капитан Америка.
Рутината на Евънс се състоеше от специфични тренировки за всяка част на тялото, по една на ден, с голямо тегло и малък брой повторения, в допълнение към много упражнения, използващи еднакво тегло на актьора, без да се забравя рутината на краката, защото там те са най-силните мускули в цялото тяло, глутеусите и бедрата.
Рутината на Капитан Америка
Крис Еванс изпълнява тази рутина средно 3 серии от 6 до 8 повторения с максималното тегло, което е възможно за увеличаване на мускулната маса в продължение на три месеца всеки ден. Ако тренировката ви не е толкова интензивна, можете да се вдъхновите от нея, за да качите мускули и да правите същите движения като капачката: