Подбор на упражнения по изразходвани калории
"Животът не е да имаш добри отговори, а да имаш интересни въпроси." - Пауло Кохело.
Понякога избираме упражнения за изразходваните калории, тъй като определящият фактор в процеса на загуба на мазнини е процентът отрицателен баланс между погълнатото и изразходваното.
Това мислене ни кара да подберем упражнение или дейност въз основа на разхода на калории. Но какво влияние оказват тези калории върху метаболизма ви?
„Правим подбор на упражнения въз основа на изразходваните калории“.
В тази публикация ще се опитам да променя фокуса ни на внимание и да надхвърля изразходваните калории в определен тип тренировки. Тези съмнения ви звучат, какво е по-добре да отслабнете с бягане или колоездене?.
Ако потърсим в Google някаква таблица с изразходвани калории по активност, можем да извлечем безброй класификации. На следващото изображение имате някои справки.
Фитнес индустрията ни бомбардира от години с изображения на калории, консумирани в дадена дейност, карайки ни да видим, че важното е да изразходваме много енергия и да, колкото повече, толкова по-добре. Но какво е вярно във всичко това?.
Преди всичко бих искал да променя въпроса: Кое упражнение изгаря най-много? за Кое упражнение има най-голямо въздействие върху тялото ви, за да насърчи подходяща среда за загуба на мазнини? Това ще рече:
- Какво въздействие ще има върху състоянието ви на почивка?
- Стимулира ли метаболизма ви в дългосрочен план?
- Помага ли за намаляване на процента на мазнини или чиста маса?
- Ефекти на хормонално ниво?
- Структура и състав на тялото?
Ако приемем, че храненето ви е под контрол и вашата цел е намаляване на процента на мазнини, ние ще анализираме по-долу ползите и недостатъците на трите основни типа тренировки, които са скрити във всяка от дейностите, предложени за отслабване. Да видим:
- Аеробни тренировки с ниска - средна интензивност.
- Интервални тренировки с висока интензивност.(Ще се съсредоточим върху Hiit)
- Силни тренировки.
1. - Аеробни тренировки с ниска - средна интензивност.
Те са тренировки с продължителна продължителност и ниско-средна интензивност, като бягане, плуване, колоездене и т.н. Където има кислород и основният му енергиен субстрат са мастните киселини и глюкозата (според интензивността).
За по-голяма полза, сесии от 35 'до 1 час прибл. при начинаещи или средно напреднали и при адекватна интензивност можем да максимизираме изгарянето на мазнини, но EPOC има малък ефект (подробности) в края на сесията.
В процес на намаляване на процента на мазнини, мнозина решават да правят дълги сесии на "кардио" и в най-екстремния случай те основават обучението си само на този тип. Въпреки че аеробните упражнения имат многобройни предимства на сърдечно-съдово и белодробно ниво, нека видим какво въздействие оказва върху тялото ни:
- Това благоприятства загуба на мускулна маса в калориен дефицит (1)
- Нараства прекомерен кортизол(публикация).
- Оттогава е необходимо повече време изгорените калории за интервал от време е по-малко.
- Той произвежда адаптации и нашия организъм консумира по-малко енергия в дългосрочен план.