Рутината и диетата на Симеон Панда ✔✔ 100% ефективна

Симеон Панда е сензацията за културист в социалните медии. От английска националност, в момента се състезава в Мускулна мания.

диетата

Симеон тренира и вдига тежести откакто беше 11 години и е успял да промени тялото си през годините по невероятен начин.

В момента доброто на Панда Той е един от най-известните културисти в културизма, с милиони последователи в социалните мрежи.

В тази статия ще разгледаме рутина, диета и план добавка от Симеон Панда.

Статистика на Симеон Панда

Височина: 185,5 см
Тегло: 102 кг
Дата на раждане: 28 май 1986 г.
Място на раждане: Лондон, Англия
Постижения: Статус MuscleMania Pro, победител в Европейското първенство 2013

Принципи на обучение

The тренировъчна рутина Дневник на Симеон те се основават основно на изпълнение на само 4 упражнения ... но изпълняват 8 комплекта от всяко упражнение.

Изпълнете разделена рутина от 5 дни подред, като почивате само през почивните дни.

Що се отнася до диетата, Симеон се подлага на диета изключително строг и чисти; което ви позволява да бъдете в максимална форма практически през цялата година с процент на телесни мазнини близо 5%.

Тренировката на Симеон Панда

Рутината на Симеон Панда обикновено се състои от само 4 упражнения всеки ден; което е доста необичайно за a културист. Както можете да видите в обяснените по-долу процедури, той се фокусира върху изпълнението на 8 комплекта от всяко упражнение.

Единственият ден, който не следва тази тенденция, е Ден за тренировка на крака, което включва допълнителни упражнения за работа на прасците.

Ето обичайната рутина на Симеон Панда:

Понеделник: Ракла

Отново „Национален ден на раклата“ отново е понеделник. Симеон Панда изпълнява 4 упражнения от 6 до 8 серии.

Рутината на гърдите на Симеон Панда

  1. Бенч преса (8 серии от 20-6 повторения)
  2. Наклонна преса (8 серии от 20-6 повторения)
  3. Кросоувъри с ниска ролка (6 серии от 20-8 повторения)
  4. Кросоувъри с висока ролка (6 серии от 20-8 повторения)

Вторник: Крака

Във вторник Симеон Панда тренира краката си, като основно прави упражнения за издърпване. Например тежки преси, къдрици, удължители и т.н.

Общо Симеон Панда изпълнява 6 упражнения по време на рутината на краката си.

Ето рутината на краката на Симеон Панда:

  1. Удължаване на крака (3 серии от 20 повторения)
  2. Клякания (8 серии от 10-4 повторения)
  3. Преса (8 серии от 12-15 повторения)
  4. Лежащ подколенник (8 серии от 20-6 повторения)
  5. Телешка преса (4 серии от 20 повторения)
  6. Отглеждане на магарешки теле (4 серии от 20 повторения)