Рутината и диетата на Лазар Ангелов

ангелов

Обучение за изгаряне на мазнини в културизма

Картофи в културизма

Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Ще видим по-долу диетата и Тренировъчна програма на Лазар Ангелов. Това е просто откъс от обширно интервю, проведено от SimplyShredded.

Наскоро разработих нов метод за мускулна тренировка, който наричам „Обучение за намаляване на почивката“. Винаги, когато съм следвал тази рутина, съм постигал много добри резултати, увеличавайки се много по размер и сила с течение на времето.

Рутината на Лазар Ангелов

Понеделник: Ракла

  • Бенч преса: 4 серии x 8 повторения
  • Наклонна преса: 4 x 8
  • Отхвърляне на натискане: 4 x 8
  • Пуловер: 4 х 12
  • Отвори: 3 x 12
  • Паралелни фонове: 3 x 12

Вторник: Обратно и трапец

  • Ред на щанга: 4 серии x 8 повторения
  • Мъртва тяга: 4 x 8
  • Ред с висока ролка: 4 x 12
  • Издърпвания: 4 x 12
  • Хоризонтален ред с ролка: 4 x 12
  • Повишаване на трапец: 6 х 10

Сряда: Делти и корем

  • Военна преса зад врата: 3 серии x 8 повторения
  • Машинна преса: 4 x 8
  • Странични рейзове: 4 x 10
  • Предна кота с диск: 4 x 10
  • Предна височина: 4 x 10
  • Заден делт на Peck-Deck: 4 x 10
  • Задна делта пейка: 4 x 12
  • Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
  • Висящо повдигане на крака: 4 сета до неуспех
  • Страничен наклон: 4 сета до неуспех
  • Коси на земята: 4 сета до неуспех

Четвъртък: Почивка

Петък: бицепс и трицепс

  • Бенч преса с тесен захват: 4 серии x 8 повторения
  • Трицепс с висока ролка: 4 x 8
  • Z Bar French Press: 4 x 10
  • Отблъскващ кабел: 4 x 12
  • EZ Bar Curl: 4 x 8
  • Къдрене с широко сцепление: 4 x 8
  • Hamler Curl: 4 x 8 (всяка ръка)
  • Концентрирано извиване: 4 x 8
  • Свиване на китката на щанга: 4 сета до неуспех