Рутината и диетата на Джеф Сийд за увеличаване на мускулната маса
Индекс на статиите
Рутината и диетата на Джеф Сийд за увеличаване на мускулната маса
За да имате определено и атлетично тяло, има рутина и диета на Джеф Сийд, млад американец, който на 23 години е един от най-известните природни културисти в света. Той показва на последователите си, че без нужда от стероиди можете да натрупате мускулна маса и дефиниция за нула време.
В рамките на рутината и диетата на Jeff Sied се предвижда серия от упражнения, които можете да правите в продължение на 5 дни в седмицата. Всеки ден той би се съсредоточил върху упражняване на една част от тялото, но подчертава, че понякога трябва да се променят режимите, за да се предотврати свикването на мускулите със същите стимули.
Храната на Jeff Seid, идеална за обемна диета
Друг важен фактор в рутината и диетата на Джеф Сийд е диетата, която трябва да ядете. В случая с този млад културист, диетата му се състои от 8 хранения на ден, обемна диета, която покрива енергийните нужди на тялото за постигане на устойчивост и сила.
- Първото хранене, което ще бъде закуска, съдържа ½ чаша овесени ядки с вода, банан и бъркани яйца.
- Второто хранене или закуска сутрин съдържа чаша ½ литър нискомаслено мляко, наддаване на тегло, основни мастни киселини като риба, ядки, авокадо и др.
- Третата и най-важна храна в диетата за натрупване на мускулна маса, благодарение на високото съдържание на протеини и енергия. Може да съдържа пиле или риба с порции между 170 грама и 200 грама и 1 ½ чаша ориз със зеленчуци.
- Четвъртото хранене за деня като лека закуска в ранния следобед е ½ литър нискомаслено мляко и малко ядки.
- Петото хранене може да бъде протеин като пилешко или пуешко месо, равномерно разпределено между 170 грама и 200 грама с 1 1/2 чаша ориз.
- Шестото хранене след тренировка се състои от наддаване на тегло и половин литър нискомаслено мляко и произволни плодове.
- Седмото хранене, което би било вечеря, е ½ чаша сметана от ориз с банан.