Рутина за загуба на мазнини от ръцете Moi

Тонизирайте и дефинирайте оръжията с тази рутина

Много хора искат слаби и тонизирани ръце. Ето защо тази седмица ще бъде тази рутина, която да правите у дома с телесното си тегло и във формат с висока интензивност. РАДА (тренировка с висока интензивност)

Повечето функционални тренировки, които трябва да се правят у дома, са за цялото тяло; тъй като една от характеристиките на упражненията по калистеника (със собственото си тегло) е да се работи с тялото по интегрален начин.

Въпреки това, когато тренирате у дома, трябва да мислите по-стратегически със знания напред! За да имаме най-добрите съчетания и да постигнем нашите FIT цели. Ето защо съставих рутина с упражнения, фокусирани особено върху трицепс (крило на прилеп) и рамо.

Рутинна

Е HICT (High Intensity Circuit Training) високоинтензивно кръгово обучение.
Ще направим 3 клъстера/комплекта (всеки клъстер се състои от 3 упражнения).
Ще направите упражнение, последвано от още 30 ”усилия и 30” почивка.

Можете да направите рутината по 2 начина:

Повторете същия клъстер 2 или 3 пъти и това е един кръг.
Направете всичките 3 клъстера, един последван от друг (като във видеото), и това е КРЪГ.

Целта е общо 3 кръга.
Всеки кръг трае 9 минути
Общо рутинно време 29 минути

ОТОПЛЕНИЕ

За да дадете своите 100%, правете упражнения за подвижност на ставите по 20 ”:

Извивания на раменете
Извивания на талията
Симулирайте бягащото движение вместо вас
Преместете китките
Преместете глезените