Рутина за Powerbuilding 5x5 Powerexplosive Edition за цялото тяло
ИЗТЕГЛЕТЕ РУТИНАТА ЗА ЕКСПЛОЗИВНО ИЗДАНИЕ 5 × 5 ТУК
Следващата тренировка е спасена от блога Powerexplosive и представлява интересна вариация на цялото тяло на оригиналната рутина 5 × 5 Madcow. Програмата следва схемата 5 × 5, но разделена на Ден А: клякам, лежанка, военна преса и тазобедрен удар; и Ден Б: клякам, наклон на пресата и мъртва тяга.
Подобно на оригиналната рутина на Бил Стар, тя е насочена към начинаещи. Състои се от 3 тренировки на седмица и целият цикъл на програмата трае 12 седмици, всички сесии на „цялото тяло“.
Но кой беше Бил Стар?
Покойният Бил Стар беше известен американски треньор. Участва в дисциплината вдигане на тежести на Олимпийските игри през 1968 г., е бил редактор на списание „Сила и здраве“ през 70-те години (първите списания за фитнес и културизъм) и треньор на клубовете по американски футбол в Хавай, SMU и Балтимор Колтс.
Човекът беше легенда преди мрежата да съществува, списъкът с истории и прозрения за обучение можеше да запълни романи. Той е пионер в статии за обучение в списание Sport and Health и продължава да пише до смъртта си през 2015 г.
Но защо неговата рутина се нарича "Madcow 5 × 5"?
Неизвестен аспект на рутината е произходът на нейната популярност. Въпреки че това е написано през 1976 г., едва през 2005 г. става известно в интернет. Активен потребител на геоцит на име Madcown качи там компилация от информацията, съхранявана в тогавашните списания.
Въпреки че оригиналният сайт вече дори не съществува, можете да намерите одобрението на оригиналната статия тук. Съществува и компилация от други програми на Бил Стар, които са били активно приемани, модифицирани и разпространявани от различни фитнес сайтове.