Рутина за медитация за избягване на стреса Eurofitness Фитнес зали и спортни центрове

избягване

Eurofitness винаги търси най-доброто физическо и психическо благосъстояние за тези, които ни се доверяват. По този начин по-долу искаме да ви предложим поредица от упражнения, които са част от a рутина за медитация за да можете с него да избегнете стреса и да подобрите общото си състояние. Важно е да ги правите в допълнение към самото упражнение, за да постигнете много по-полезно, здравословно и полезно състояние на ума. съществуват други техники като йога за да подобрите здравето си по всеобхватен начин.

1.- Започнете с дихателни упражнения

Макар да е вярно, че има многобройни дихателни упражнения, ние искаме специално да препоръчаме пълното дихателно упражнение. В тази рутинна медитация искахме да включим този тип, тъй като той допринася за развитието на пълноценното използване на белите дробове и подчертава, когато става въпрос за регулиране на ритъма на дишането ни. Това също е упражнение, което може да се прави във всяка позиция. Това са стъпките за това.

  • Първо ще поставим лявата ни ръка на корема и дясната на гърдите. Трябва да наблюдаваме движението на собствените си ръце, когато взимаме въздух и го освобождаваме. Трябва да напълним долната част на белите дробове с въздух, така че ръката на корема ни да се издигне нагоре, когато поемем въздух, а тази на гърдите ни да остане без движение. Трябва да вдишваме въздуха през носа и да го освобождаваме през устата.
  • Когато напълним и впоследствие изпразним дробовете си от въздух, като повторим това упражнение десет пъти, трябва отново да вдишаме въздух към долната част на белите дробове и след това да продължим да го правим до горната част на гърдите. Трябва да правим вдишванията по редовен и бавен начин и докато правим това, забелязваме как дясната ни ръка се издига нагоре, а лявата се спуска. Когато поемаме въздуха през устата си, трябва да се опитаме да издадем малък звук, за да освободим напрежението в тялото си, докато се отпускаме.
  • Ще повтаряме тази техника за възстановяване приблизително пет минути, като забележим движението на корема си.