Рутина за корема Mediavida

Те винаги са били моето слабо място, корема.

рутина

Обикновено обикновено ги оставям и не ги правя в сесията във фитнеса, защото познавам много малко хора, които да практикуват.

Може ли някой да ми осигури ефективна коремна рутина?

Моят отговор не е чрез тролинг, но в google ще намерите немалко.

Или просто започнете с типичното: криза, ab колело, повдигане на крака или ако можете (в което се съмнявам) висящи повдигания на крака.

# 2 Разчитах на някой потребител, който вече е проучил рутинните програми на Google и ми е дал своето мнение и може би ще ми покаже таблица ^^

Ако коремите ви не са маркирани, не мислите, че е така, защото вашият% от телесните мазнини е донякъде висок?

с правенето на клекове, мъртва тяга и упражнения за корем с добър% телесни мазнини според мен трябва да бъдете маркирани.

опитайте нещо подобно:

коремно колело: 3x8 (с подпрени колене, ако не искате да страдате като копеле)
Кабелни преси 3X10
изометрични плочи:
задръжте 1мин

задръжте 40sec всяка страна

Аз ли съм единственият с повдигнати крака, който изгаря квадрицепсите му? Не мисля, че трябва да е така, нали? Много е странно.

# 4 благодаря, така че с визуалното представяне е много добре, за да видите дали някой може да похарчи повече за всички части на корема

Имам отказана таблица за десетобой за корема, нека видим какво можете да препоръчате

# 7 Това, което ви е казано за коремното колело, е най-смъртоносното упражнение, което съм правил. Ако не знаете какво е, нека ви го обяснят и, ако нямате колело, можете да го направите с лента, като поставите 2 празни диска, по един от всяка страна, но си заслужава.

Разбира се, това, което често се казва напоследък, е, че коремните мускули, по-добре с претеглени упражнения, за да ги хипертрофират и просто като намалите донякъде вашия BF.