РУТИНА НА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ У ДОМА - Влезте във форма

Тази невероятна рутинна тренировка за отслабване у дома, която е дала толкова много резултати, се състои в извършване на 4 сесии всяка седмица за общо 4 седмици. Също така не е необходим материал за направата на веригите.

Веригите се състоят от 5 упражнения, като трябва да ги правите по ред. Продължителността на всяко упражнение е 30 секунди, преминавайки от 1 до 5 без почивка. Те ще почиват само 2 минути в края на 5-то упражнение. Всяка схема трябва да се направи 4 пъти (15 минути). Препоръчваме да отделите 5 минути както преди, така и след тренировка, за да се разтегнете и загреете, за да предотвратите наранявания.

Каква е тази рутинна тренировка за отслабване у дома?

рутина

4 СЕСИИ/СЕДМИЦА ЗА 1 МЕСЕЦ

30 МИНУТИ НА СЕСИЯ

5 УПРАЖНЕНИЯ НА СЕСИЯ

ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ 30 СЕКУНДИ

СЕСИЯ 1 ЗА ОТСЛАБВАНЕ У ДОМА: ПОНЕДЕЛНИК

Първата сесия съответства на понеделник от следващите четири седмици. Това ще бъде верига с телесно тегло. Това е интервална тренировка с висока интензивност.

  • Време: 30 секунди на упражнение.
  • Почивка между веригите: 2 минути.
  • Повторения на веригата: 4
  • Поръчка на веригата: Започнете с упражнение 1 и завършете с 5.

1) скок на клякам

Застанете високи, с високо вдигнати гърди и клякайте колкото е възможно повече. Не забравяйте да вдигнете петите си, за да повдигнете краката си от земята. След като сте в тази позиция, скочете колкото можете и след това се върнете в същата позиция, за да повторите процеса за 30 секунди.