Рутина на маса или упражнения за отслабване, отслабване и изгаряне на мазнини у дома
Най-добрите упражнения за отслабване са тези, при които се изразходват повече калории за по-малко време, като бягане или плуване, но за да отслабнете ефективно и да поддържате резултатите, е важно да комбинирате тези упражнения с мускулни упражнения, които трябва да се изпълняват във фитнеса, за предпочитане под наблюдението на личен треньор.
Аеробните упражнения като ходене и бягане увеличават сърдечната честота и изгарят повече калории, докато упражненията за съпротива като мускулни упражнения благоприятстват мускулната хипертрофия, позволявайки увеличаване на мускулния размер, карайки индивида да консумира повече енергия.
10 упражнения за отслабване
Най-добрите упражнения за отслабване във фитнеса са аеробиката, някои примери са:
1. Hiit обучение
Обучението с хийт помага за изгарянето на около 400 калории на час и се състои от набор от упражнения с висока интензивност, които помагат за премахване на локализираните мазнини само за 30 минути на ден, по най-бързия и забавен начин.
Упражненията се извършват интензивно, за да се повиши доста сърдечният ритъм и следователно това обучение е по-подходящо за хора, които вече практикуват някакъв вид физическа активност. Съществуват обаче рутинни тренировки с по-лесни упражнения, особено за начинаещи.
2. Кросфит обучение
Кросфит тренировките също са доста интензивни и изгарят около 700 калории на час, но този тип тренировки са доста различни от това, което хората са свикнали да правят във фитнеса.
При упражненията за упражняване на мускулите в кросфит се използват различни тежести, скачащи въжета, гуми, кутии, между другото и като цяло обикновено се прави на открито.
3. Класове по танци
Танците са чудесен начин за укрепване на мускулите и изгаряне на калории, 1 час бални танци помагат за изгарянето на около 300 калории. В допълнение към това, в зависимост от вида на танца, човекът може да увеличи гъвкавостта, да подобри стойката и да се забавлява.
При този вид дейност, в допълнение към кардиореспираторните и ползите за отслабване, се насърчава и социализацията. Някои дейности от този жанр могат да се извършват и на открито, като в случая с зумба или танцова терапия, които помагат да се изгорят до 800 kcal на час.
5. Муай тай
Муай тай е вид интензивно бойно изкуство, където е възможно да се изгорят около 700 калории на час. Тренировките са доста интензивни и спомагат за укрепването на мускулите, както и спомагат за повишаване на самочувствието и учат на самозащита.
6. Въртене
Класовете по въртене имат различна интензивност и се правят в стая с велоергометър. Заниманията обикновено са доста интензивни и обикновено изгарят около 600 калории на час, като помагат за укрепване на краката, като са отлични за изгаряне на мазнините в краката и укрепване на бедрата и прасците.
7. Плуване
В клас по плуване могат да се изгорят до 400 калории на час, стига ученикът да не губи ритъма и винаги да се движи. Въпреки че ударите не са много силни, за да стигнете по-бързо до другата страна на басейна, са необходими постоянни усилия, с малко периоди на почивка.
Когато целта е да отслабнете, трябва не само да стигнете до другата страна на басейна, необходимо е да поддържате постоянен и силен ритъм, тоест можете да прекосите плуването в басейна и да се обърнете, например, като форма на "почивка" .
8. Хидрогимнастика
Водната гимнастика също е чудесна за отслабване, но за да изгорите около 500 калории на час, винаги трябва да продължите да се движите, достатъчно, за да ви задъхва.
Тъй като водата отпуска, тенденцията е да се забави, но ако искате да отслабнете, идеалното е да сте в клас, чиято цел е една и съща, защото има класове за по-възрастни хора, които са с по-бавни темпове, и в тези случаи не са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете.
9. Бягане
Тренировките за бягане са отлични за изгаряне на мазнини, като е възможно да се изгарят около 600 до 700 калории на час, стига да се спазва добър ритъм, без паузи и с достатъчно усилия да се задъхвате, неспособни да разговаряте по време на бягане.
Можете да започнете с по-бавно темпо, както на бягащата пътека, така и на открито, но всяка седмица интензивността трябва постепенно да се увеличава, за да постигнете желаната цел.