Рутина и диета на Лазар Ангелов - Фитнес зала

Лазар Ангелов измервания

Тренировъчна програма на Лазар Ангелов

Понеделник: Ракла

• Бенч преса: 4 серии x 8 повторения
• Наклонна преса: 4 x 8
• Отхвърляне на натискане: 4 x 8
• Пуловер: 4 х 12
• Отвори: 3 x 12
• Паралелни фонове: 3 x 12

Вторник: Обратно и трапец

• Ред на щанга: 4 серии x 8 повторения
• Мъртва тяга: 4 x 8
• Ред с висока ролка: 4 x 12
• Издърпвания: 4 x 12
• Хоризонтален ред с ролка: 4 x 12
• Повишаване на трапец: 6 х 10

---