Хранене за отслабване - Dietonus

Отслабването често е огромен проблем както за мъжете, така и за жените. Наистина не е толкова трудно. Трябва само да се храните правилно, за да отслабнете. След като прегледате основните принципи на здравословното хранене и съставите собствена програма за отслабване, можете да се справите с излишните килограми достатъчно бързо.

Какво е нормалното количество тегло на човека

Какво се счита за нормално тегло за човек? Това е относително понятие. За някой, който е с нормално тегло, при което тялото е удобно. Някой се адаптира към съвременните стереотипи, опитвайки се да намали теглото си. Днес има много формули за определяне на нормалното телесно тегло.

Най-често срещаната от тях е формулата на Broca:

NMT - нормално телесно тегло;

Височина на човешки ръст в сантиметри.

Според това просто равенство е теглото на човек с височина 160 см може да варира в диапазона от 51-66 кг И това е норма. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към тези цифри, а не да довеждате тялото до изтощение.

Причините за наднорменото тегло

Според методите за отслабване трябва да разберете причините за наднорменото тегло. Паунда не се появяват за един ден. Цялото това „богатство“ се натрупва в продължение на месеци или дори години. Съвременните водещи диетолози доказаха, че се отърват от наднорменото тегло, трябва много внимателно да слушате собственото си тяло.

Съвременният ритъм на живот ни води до факта, че постоянно се храним в движение. Дори когато тялото е добре хранено, ние се опитваме да влезем в нещо сладко. Най-честият проблем са техниките за хранене преди лягане. Благодарение на всичко това бавно, но сигурно трупат килограми.

храна в движение;
Яжте прекомерно;
яденето на твърде много мазни, сладки и висококалорични храни;
твърде често употребата на алкохол;
навикът да поглъщате храна на големи парчета;
в края на храненията;
Обяди и вечери пред ТЕЛЕВИЗИЯТА;
ресторанти за бързо хранене и други нездравословни храни;
храна по-малко от 3-4 пъти на ден.

За максимален резултат, освен да се отървете от лошите навици, се нуждаете от компетентна диета. Използвайки прости съвети и няколко от правилата, изброени по-долу, можете бързо да се доведете до нормалното си тегло. И така, как се храните, за да отслабнете?

Как да изберем здравословна диета

Думата диета, отслабване изглежда като строги ограничения и забрани. Всъщност правилното хранене няма нищо общо с постоянните ограничения. Диетата е избрана по такъв начин, че този, който иска да отслабне, да не се чувства в неравностойно положение. Целта на здравословното хранене не е изключение от всички елементи в менюто на деня. По-скоро, за да постигнете добри резултати, трябва да го балансирате.

Следва списък на здравословните храни, които винаги трябва да присъстват във вашата диета. В менюто на правилното хранене за отслабване трябва да включите:

протеинови храни (пилешки гърди, риба);
кисело мляко, извара с минимум мазнини, захар и ароматни добавки;
пресни плодове (киви, ябълки, круши, банани);
варени и сурови зеленчуци (цвекло, репички, моркови, краставици и домати);
семена, орехи, лешници;
пълнозърнест хляб, пшенични трици, зърнени храни, хляб;
сухи плодове;
зелен и ягодоплоден чай;
соеви продукти;
растително масло.

Правилният хранителен режим за отслабване ще ви помогне бързо и бързо да приготвите вкусни здравословни ястия. Тези рецепти ще ви помогнат да утолите глада си, без да запушвате тялото си с празни калории.

Основни правила за здравословно хранене

Има много правила за правилно хранене, но най-важните се считат за шест. За да се съобразите с препоръките на диетолозите лесно, най-важното - да ги разберете.

Фракционна мощност за многократна употреба

Съвременният ритъм на живот, който често не позволява да се яде повече от два пъти на ден. Теглото вляво, трябва да ядете поне 3 пъти на ден. Първото хранене трябва да стане не по-късно от час след събуждане. Закуската зарежда тялото с необходимата енергия за целия ден. Не се притеснявайте, защото добрата закуска се отлага на сантиметри в кръста. Цялата храна, която се приема по това време, се смила много добре и в същото време дава допълнителни депозити.

Най-хубавото е, че ако е възможно, увеличете броя на храненията до 5-6. Следователно тялото свиква, че не е бичувано от глад и спира да отлага инвентара. В резултат на нормалното храносмилане, изпражненията и други проблеми със стомашно-чревния тракт.

Трябва да ядете дълго време

Бързата закуска в движение е една от причините за появата на наднормено тегло. Ресторант за закуска и обяд, заведенията за бързо хранене често не отделят време за повече от 10 минути. Това е много лошо за храносмилателната система.

Храната трябва да се дава навреме. Красив сервиз за маса, нови ястия, ярко покрити насърчава правилното храносмилане. Не по време на обяд за чат, гледане на телевизия, четене на книга. В този случай мозъкът е зает и времето не дава сигнал за насищане. В резултат на това количеството изядена храна е повече от нормата и като следствие чувството за тежест в стомаха, подуване на корема, гадене и други проблеми. Ако храната се дава достатъчно дълго, за да се получи достатъчно много по-малко.

Дъвчете правилно и старателно

Всяко хранене трябва да се дъвче много внимателно. В устата трябва да се превърне почти в течно състояние. За да улесните храносмилането и да се насладите на вкуса на храната, трябва да направите поне 30 дъвчета от всяко малко парче.