Рупина за бърпи за начинаещи у дома - как да стигнем до 100
Burpees са едно от най-добрите упражнения за тонизиране и маркиране на тялото. Основното предимство на рупинга е, че това може да се направи по всяко време, без да е необходимо специално оборудване.
Burpees са упражнение с функционално въздействие, така че винаги трябва да отделяте поне 10 минути физическо загряване преди да започнете рутината. Това е от съществено значение, за да се избегнат наранявания на кръста и да се подготвят ставите.
Заедно с коремните дъски, бърпетата са едно от най-добрите упражнения за маркиране на корема у дома и отслабване.
Прочетете нататък, за да разберете как да правите рупинг за начинаещи у дома. Как да постигнете 100 повторения?
Най-добрата рутинна програма за начинаещи вкъщи
От разнообразието на рупи за ежедневни начина, ние избрахме най-доброто. Процедури като "100" репети за 3 седмици са публикувани в някои спортни списания.
Тези процедури, базирани на фиксиран номер, са предназначени да стимулират манията при начинаещи. Те не се препоръчват, особено ако сте тийнейджър. В дългосрочен план те могат да доведат до наранявания на кръста и претрениране.
Тук ние предлагаме начинаеща рупинг програма, основана на личния напредък. Идеята е да се постигнат максимални повторения на втория сет. Максималният брой трябва да бъде поставен от всеки един, с постоянство и тренировка е наистина възможно да се достигне до 100 повторения.
Пример за рупинг, който да правите у дома
Ето начина на рупинг за начинаещи, който да правите у дома:
| Ден 1 60 секунди почивка между сетовете | |
| Серия 1 | 10 |
| Серия 2 | 13 |
| Серия 3 | единадесет |
| Серия 4 | Максимално възможни повторения (минимум 13) |
| Минимална почивка 2 дни | |
| Ден 2 90 секунди между сетовете | |
| Серия 1 | единадесет |
| Серия 2 | 14. |
| Серия 3 | 12 |
| Серия 4 | Максимално възможни повторения (минимум 14) |
| Минимална почивка 2 дни | |
| Ден 3 120 секунди между сетовете (или повече) | |
| Серия 1 | 12 |
| Серия 2 | петнадесет |
| Серия 3 | 13 |
| Серия 4 | Максимално възможни повторения (минимум 15) |
| Минимална почивка 3 дни |
Рутинни упражнения за отслабване - служат ли те за отслабване?
В проучване в Journal of Human of Kinetics се посочва, че рутинните режими на burpees позволяват значително подобряване на индекса на телесна маса и показателите за сила. (2) За да, те служат за отслабване.