10 храни, които никога не трябва да ядете преди тренировка
Това, което ядете, може да извлече най-доброто от тренировките ви, но понякога това, което не ядете, може да бъде също толкова важно. Това са храните, които трябва да избягвате на всяка цена, преди да се потите.
Има цяла индустрия, изградена около хидратация и зареждане с гориво за тренировки, но може да не обръщате толкова внимание на храните, които да избягвате. Наличието на грешни неща в червата може да попречи на тренировката ви да бъде възможно най-ефективна или в най-лошия случай да ви създаде стомашно-чревни проблеми.
Няма универсална препоръка за всички, всичко зависи от това колко дълго работите, интензивността, целите ви за тегло и чревната ви поносимост. Има обаче някои основни истини, когато обмисляте какво ще увеличи вашата ефективност и какво ще я саботира.
Е, основните ви цели, когато се храните преди тренировка, са да останете хидратирани и да подхранвате упражненията си. Една от най-честите грешки, които хората правят, е надценяването на броя на калориите, от които ще се нуждаят. Като цяло ще искате да сте сигурни, че ще ядете в рамките на два до три часа след тренировка, но не се нуждаете от много - около 200 калории ще го направят за типична едночасова сесия с умерен до висок интензитет. Поради тази причина и особено ако се опитвате да загубите или поддържате теглото си, включете това хранене преди тренировка или разделете яденето си, за да ядете наполовина преди тренировка и половината след. По този начин е по-малко вероятно да консумирате твърде много калории.
Освен това трябва да знаете, че ако не ядете или не хидратирате достатъчно преди тренировка, може да нямате издръжливост, за да продължите, но ако ядете твърде много, това може да отклони кръвта от мускулите ви в храносмилателната система, което ви кара да забавяте скоростта. Трябва да се борите за щастлива среда. Около 14 до 20 течни унции на час преди тренировка е добро правило, а що се отнася до храната, ще искате смес от протеини и въглехидрати за гориво.
Това, което ядете, преди да се упражнявате, няма да бъде на разположение веднага като източник на енергия за вас, но ще помогне за предотвратяване на глада и ще попречи на тялото ви да подслушва мускулните запаси за енергия.
1. Тежки въглехидрати
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати като бърз източник на енергия, но лесно можете да прекалите. Яденето на въглехидрати не означава въглехидратно подуване, ще искате умерено количество сложни въглехидрати (пълнозърнести храни върху бели тестени изделия и хляб) и ще ви трябват достатъчно течности, за да помогнете на тялото си да използва тези въглехидрати за енергия.
2. Газирани напитки
Газираните напитки не трябва да са вашият избор за хидратация, тъй като карбонизацията може да причини газове и подуване на корема, нито едното от другото не е идеално за упражнения. Карбонирането също може да забави притока на течност към мускулите.
3. Спортни напитки
Има много захарни течности, маскирани като енергийни напитки, които твърдят, че попълват електролитите и ви помагат да работите по-усилено. Проблемът е, че свръххидратацията може да изтласка твърде много течност в стомаха, без да излиза достатъчно, което може да навреди на вашата тренировка. Препоръчително е да търсите напитка, която съдържа между 14 и 15 грама въглехидрати на 8 унции и да консумирате само една бутилка. Ако тренировката ви продължава по-малко от час, можете да пиете вода по време на тренировка.