Румънски мъртва тяга и мъртва тяга, каква е разликата
Deadlift е много често упражнение при тренировки с тежести, но знаете ли разликата с неговата румънска версия deadlift?
The мъртво тегло Това е упражнение, което обикновено се изпълнява с голяма честота и има страхотен прием сред населението, което извършва силови тренировки. Това упражнение е резултат от действие, което включва горните и долните крайници, като се изпълняват съответно тяга и тласък.
Популярността му може да се крие зад факта, че е много пълно упражнение и то включва много мускулна маса. Предвид честотата на изпълнение, се появиха множество начини за това. И дори различни материали, за да се направят варианти на оригиналната форма.
Ще разделим обяснението на три основни области на тялото, за да обясним действието, което извършват.
Долен член
При него се получава тройно сгъване-удължаване в глезенните, коленните и тазобедрените стави. Това предполага активиране на мускулите на суралния трицепс (прасци и солеус), квадрицепсите и разгъвачите на тазобедрената става (подколенни сухожилия и глутеус).
Багажник
Трябва да се активира и cизведе всички CORE, за да можем да стабилизираме целия гръбначен стълб, като активираме всички мускули, които го съставят. Този, който ще поеме по-голямата част от него, ще бъдат мускулите на лумбалната област, където гръбначните еректори ще поддържат правилната позиция на гърба. Предотвратявайки загубата на естествените си кривини.
Висш член
Мускулите, които изпълняват тяговите упражнения, ще бъдат отговорни за поддържането на изометричен начин (без видимо движение) целия товар. Говорим за мускулите на предмишницата, преминаващи през лакътните флексори (бицепс и брахиалис). Както и проследяване на задната част на рамото (заден делтоид).