RPE метод за наблюдение на тренировъчните натоварвания - Фидий

В момента съществуват технологични устройства, които можем да използваме за количествено определяне на тренировъчното натоварване (пулсомери, GPS ...), но те изискват икономическа инвестиция, повече или по-малко напреднали технически познания и съществува риск от загуба на данни поради технически грешки. Освен това данните често са сложни и нито една от тях не добавя нито една стойност към натоварването на сесията.

наблюдение

Методът RPE може да ни предостави единична стойност на тренировъчното натоварване на сесия (измерена в произволни единици, „A.U.“), която получаваме чрез умножаване на RPE (Ще попитаме нашия спортист какъв е бил неговият субективно възприемане на усилията по време на сесия 0-10) за продължителността на тренировката (в минути)

Зареждане (AU) = RPE x продължителност на сесията (мин)

По този начин методът RPE е прост, неинвазивен и безплатен начин за наблюдение на сесия, седмични блокове (мезоцикли) и годишни периоди (макроцикли), което ще позволи подходяща периодизация за всеки индивид от тренировъчното натоварване и следователно, намаляване на вероятността от претрениране и нараняване.

Валиден и надежден ли е този метод?

Вярно е, че има много фактори, които оказват влияние върху субективното възприемане на усилията, сред тях социологически фактори (като присъствието и вида на съдействащия, който присъства по време на събирането на данни), индивидуалните характеристики (личност, пол, възраст, ниво на фитнес, опит), фактори на околната среда (музика, визуализация на изображения или видеоклипове, обратна връзка/инструкции по време на тренировка, температура, надморска височина, кръвна глюкоза, кофеин, алкохол, Рамадан, консумация на фармакологични продукти/допинг ...), характеристики на обучението (интензивността влияе повече от продължителността) ... Той обаче има множество научни статии (36 проучвания), които подкрепят неговата валидност и надеждност (Наблюдавана е корелация с обективни маркери по време на обучение като „Импулс на обучение (TRIMP от Bannister, Edwards, Lucia)“, „% HRmax“, Vo2 ","% Vo2máx "," vLT "," vOBLA "," брой и честота на въздействията в ръгби " брой и ниво на трудност на скокове "... в оригиналната статия можете да видите таблица с всички проведени разследвания до актуална дата)