Ролята на мускулните влакна в силовите тренировки с висока производителност
Генетичната тема на предишната статия (Брой № 8. Стр. 9-10) е разширена в този текст, като се фокусира върху силата и мускулните влакна и как те се влияят от наследствени фактори.
Автор: Мат Бжик
Познавайки вида на мускулните влакна на спортиста, треньорите, физическите треньори и спортистите, можете по-добре да създадете програма за силова тренировка.Най-важният фактор, който определя реакцията на силовите тренировки, е генетичният профил на индивида. Един от най-влиятелните наследствени атрибути е композицията и разпределение на мускулните влакна (влакното е мускулна клетка) По-конкретно, мускулните влакна играят важна роля в диктуването на потенциала за подобряване на размера, силата и издръжливостта. Като имаме обща представа за нашите видове мускулни влакна, ще имаме по-добро разбиране за това как да увеличим максимално реакцията си към силовите тренировки.
Класификации и функции
Мускулните влакна обикновено се класифицират в два типа: бавно потрепване (CL) или тип I и бързо потрепване (CR) или тип II. Последните могат да бъдат подразделени на типове IIb и IIa (по същество междинно влакно с хибридни характеристики на CL и CR.) Функционално мускулните влакна се различават по няколко неща, включително скоростта на свиване, величината на силата, която могат да упражнят и степен, до която те вземат да изгорят.
В тази статия, когато се споменават CR влакна, това ще се отнася и за двата подтипа, освен ако не е посочено друго.
CL влакна (тип I). В сравнение с бързо потрепващите се влакна, LC имат по-големи количества миоглобин (съдържащ желязо протеин, който съхранява кислород в клетката), митохондрии (известни като „електроцентрала“ на клетката) и кръвни капиляри. Тези характеристики придават на CLs червеникав оттенък, а също така ги правят силно аеробни и силно зависими от присъствието на кислород за генериране на енергия. Поради това CLs са известни като "бавно окислителни" влакна. В сравнение с CR влакната с бавно потрепване (CL) се свиват по-бавно и произвеждат по-малко количество сила (поради по-малкия им диаметър), но отнемат повече време до умора. (Въпреки че влакната (CL) се свиват по-бавно, това не означава, че не се свиват бързо. Всъщност свиването им става за милисекунди.)
Фибриs CR (тип IIa). Тези междинни влакна имат умерено количество миоглобин, митохондрии и кръвни капиляри. Подобно на CL, тези влакна запазват червеникавия си вид. Тяхната хибридна природа им позволява да притежават както аеробни, така и анаеробни качества, като също така им позволяват да използват кислород и гликоген за производство на енергия. Следователно тези влакна са наречени „гликолитични бързи оксиданти“. В сравнение с CL, те се свиват по-бързо и с по-голяма сила, докато се уморяват по-бързо, макар и не толкова, колкото типа Fiber IIb, който сега ще споменем. CR влакна (тип IIb). В сравнение с другите два типа, тези чисти влакна с бързо потрепване имат по-малко миоглобин, митохондрии и кръвни капиляри. Тези характеристики им придават белезникав цвят и ги правят силно анаеробни и силно зависими от гликогена за тяхната функция. Този тип влакна, наричани още "бързи гликолинектици", се свиват по-бързо и произвеждат по-голяма сила (поради по-голям диаметър), но достигат до изтощение по-бързо.
„Секционно сечение на мускулна клетка. Тоналността на влакната помага да се идентифицира всеки от различните видове, споменати по-горе "
Състав и разпределение
Изследвания с братя близнаци показват, че съставът и разпределението на мускулните влакна се определят почти изцяло от наследствени фактори. Много мускули притежават смес а
50% бързи и бавни влакна, които се заплитат във всеки мускул. Някои индивиди обаче наследяват по-голям дял от определен тип мускулни влакна, което им позволява да бъдат по-успешни в усилията с определена продължителност и търсене на енергия. Например, индивид, който е наследил висок процент мускулни влакна с бавно потрепване (CL), ще има генетичния потенциал да произвежда относително малки количества сила, но за дълги периоди от време и следователно ще бъде забележим при дълги усилия с ниска интензивност продължителност. От друга страна, човек, който е наследил по-висок процент влакна с бързо потрепване (CR) има генетичния потенциал да генерира относително големи количества сила, за кратки периоди от време. Трябва да имаме предвид, че сместа от различни видове мускулни влакна може да варира от един мускул до друг и дори може да варира от едната страна на тялото до другата.
Това подтиква към въпроса: "Може ли един вид мускулни влакна да се превключи на друг?" Или, да използваме думите на Марк Асанович (физически треньор на Tampa Bay Buccaneers), „Можете ли да промените кризата? Въпреки че това остава предмет на значителни дебати, в днешно време няма научни доказателства, които последователно да подкрепят идеята, че CL Fibers могат да станат CR или обратно. Изглежда, че определен тип мускулни влакна могат да придобият определени метаболитни характеристики на друг вид влакна, но преобразуването като такова не се случва. С други думи, не можем да превърнем мускулното влакно в различен тип, както не можем да превърнем глутницата в гонен кон. Така че, ако поставим муле под определен тренировъчен режим, сякаш е състезателен кон, ще получим по-бързо муле ... но никога състезателен кон. Набиране на мускулни влакна