Ролята на дишането в контролирането на тревожността
Управлението на ежедневния живот на човек с болестта на Алцхаймер предизвиква емоционалното благополучие на техния болногледач. Изучаването на техники за релаксация и дишане може да бъде много полезно за контролиране на тревожността, която генерират някои ситуации.
Това се дължи главно на факта, че ситуациите, с които трябва да се сблъскате, се променят непрекъснато, но също така и на несигурността, че не знаете какво може да се случи в бъдеще. И двете ситуации могат да доведат до чувство на липса на контрол и несигурност, аспекти, които са източник на безпокойство за болногледачите.
Изучаването и прилагането на техники за управление на релаксация и безпокойство може да ни помогне да сведем до минимум въздействието му върху нашето здраве. Целта на тези техники, като контролирано дишане, е да се намали общото активиране на тялото ни, което е много приятно и осигурява ползи за нашето физическо и психологическо здраве.
Дишането е ключово за управление на тревожността
Дишането е пряко свързано с физиологичната реакция на възбуда и тревожност.
Когато в нашето тяло се активира значително ниво на бдителност, ние сме склонни да хипервентилираме, или чрез кратки и прекалено бързи вдишвания, или, напротив, твърде дълбоки и големи вдишвания на въздух. И в двата случая, дишаме повече кислород, отколкото ни е необходимо и това е, когато се появят неприятни усещания, като замайване, усещане за задушаване, замъглено зрение, сърцебиене, изтръпване.
За да намалите нивата на предупреждение в определени ситуации, е много полезно да се учите и интегрирате ежедневно контролирани форми на дишане . Ако обърнем внимание на дишането си, ние също ще благоприятстваме релаксацията и функционалността на мускулите, намалявайки контрактурите и болката, произтичащи от неподходящи пози или липса на информираност за това как дишаме.
Един от най-важните мускули при дишането е диафрагмата, който се намира точно под белите дробове. Когато намалим този мускул с приема на въздух, ние разширяваме капацитета на белите дробове и мобилизираме други съседни мускули. По-късно, когато изхвърляме въздуха, диафрагмата се отпуска, връщайки се в първоначалното си положение. Ако не сме наясно с този процес, ние сме склонни да дишаме плитко, с минимално движение на диафрагмата и мускулите на гръдната област.