Ръководство за пиене на по-малко алкохол
Ако четете това, може да си помислите, че пиете малко повече от необходимото, но не бихте се описали като „алкохолик“.
Може би сте родител, който се прибира у дома след стресиращ работен ден и пие питие, за да освободи целия този натрупан товар и да се справи с децата, друг с вечеря и след това друг, за да затвори нощта преди да заспи.
Или може би сте студент, който учи усърдно цяла седмица и след това пие a шест след изпита. Може да отпразнувате специални поводи, като рожден ден или дори вечери през уикенда, с няколко бутилки вино.
Независимо дали пиенето е празничен ритуал или облекчаване на стреса, може да пиете количество, при което рисковете за здравето надвишават потенциалните ползи.
„Употребата на алкохол и свързаните с нея проблеми се срещат в широк спектър“, каза д-р Джон Мариани, доцент по клинична психиатрия в Медицинския център на Колумбийския университет и директор на Службата за лечение и изследване на вещества в Калифорнийския университет в същия университет. „Има хора, които дори без да отговарят на критериите за леко разстройство на употребата на алкохол (разстройство, характеризиращо се със загуба на контрол върху пиенето), пият повече, отколкото би се считало за здравословно.“.
Проблемите с прекаленото пиене
Включването на малко алкохол във вашата диета може да намали риска от инфаркт и диабет тип 2. Но дори и при ниски нива, алкохолът може да попречи на съня, преценката в облака, да допринесе за наддаване на тегло и да взаимодейства отрицателно с някои лекарства.
Също така знаем, че само едно питие на ден леко повишава риска от рак на гърдата при жените.
Колкото повече пиете, толкова по-големи са рисковете.
Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, алкохолици (за мъже, което се определя като повече от четири напитки на ден или повече от 14 на седмица, а за жени повече от три напитки на ден или повече от седем седмично ) са изложени на повишен риск от нараняване, имат деца с вродени дефекти и имат здравословни проблеми, включително чернодробни заболявания, сърдечни заболявания, депресия, инсулт и различни видове рак.
Пиенето на твърде много може също да затрудни контрола на съществуващите състояния, като диабет и високо кръвно налягане.
„Дори в случаите, когато приемът на алкохол не отговаря непременно на дефиницията на това, което ние разговорно наричаме„ алкохолик “(т.е. някой, който се смята за„ зависим “), прекомерното пиене може да увеличи рисковете за здравето“, предупреди той Мариани.
Как да разберете дали пиете твърде много
Мариани подчертава, че вместо да мисли за „алкохолик или не“, термин, който тя смята за неточен, по-важно е да помислите как алкохолът може да повлияе на живота ви.
Червените знамена включват ситуации, в които не си спомняте къде сте паркирали колата си, след като сте пили, правите нещо смущаващо на парти или се събуждате, неспособни да си спомните къде сте били.
Другите поведения включват изпращане на неподходящи съобщения или имейли, секс с хора, които иначе не бихте избрали, използване на други вещества заедно с алкохол или спиране за шофиране в нетрезво състояние. „Това поведение е неприятно за вашата ценностна система и вие не ги харесвате“, каза специалистът.
Но дори и да не проявявате неподходящо поведение, пак можете да пиете вредно количество. Човек би могъл да използва алкохол "почти медицински, за безпокойство, като упойка", обясни Мариани. Тук последицата е, че пропускате положителни възможности, които могат да помогнат за справяне със стреса, като ходене на фитнес, четене на книга или хоби. „Последиците не са лоши неща сами по себе си, но липсата на добри неща, които не се случват, защото консумацията на алкохол консумира това време. Никой няма да загуби работата си, ако изпие три питиета за една нощ, но в това, че инвестира време и пространство, което не позволява да се случват други неща ".