Ръководство за отслабване по-бързо от всякога
Вероятно в миналото сте следвали различни тренировъчни програми, които не са ви помогнали да постигнете мечтата да отслабнете и да останете стройни. Възможно е, защото не сте използвали правилните методи за това. След това ще видим какво трябва да направим, ако искаме да отслабнем ефективно.
Какво да ядем, за да отслабнем бързо
Тази статия е фокусирана върху обучението за отслабнете, но за това е важно първо да се спомене необходимостта да се следва a хранене адекватен.
За да постигнете това, е необходимо да получите време от където можете, тъй като ще ви е необходимо, когато купувате това, от което се нуждаете, готвите, приготвяте tupperware ... и т.н.
Лично аз мисля, че най-добрият вариант е посвети един ден в седмицата в която знаете, че имате достатъчно свободно време, за да приготвите всички ястия от седмицата, които можете и след това да ги съхранявате в различен tupperware, така че да спестите много време през седмицата и най-вече да намалите изкушение да консумирате първата храна, която видите, когато сте гладни.
Освен това, ако единствената ви цел в момента е да отслабнете, за предпочитане е да пропуснете тренировъчния ден, за да приготвите необходимите ястия, тъй като придобиването на този навик в дългосрочен план ще бъде по-полезно за вас.
Що се отнася до правилата за спазване на правилното хранене, със сигурност вече сте прочели други статии, които ви информират добре или вие сами ще знаете кои храни са тези, които ви вредят най-много и трябва да избягвате.
Най-общо казано, бих казал, че се препоръчва вземете аспекти на различни видове диета, например от палео диетата (естествена храна, месо, риба, пълнозърнести яйца и зеленчуци), без непременно да ограничавате всички други храни, които не са палео, но които могат оптимално да подкрепят вашето обучение. Например, би било интересно да се обмислят добавки като рибено масло, BCAA, протеини и някои нишестени въглехидрати като ориз.
Тренировка за бързо отслабване
На първо място, значението на избора обучение съединения, тоест те включват много мускули по време на движението. Основните от тях са клек, мъртва тяга, лежанка, военна преса, брадички и паралелни спадове.
Може да изглежда странно, че важността на силата се подчертава, ако искате да отслабнете, но когато става въпрос за отслабване, това, което основно ви е необходимо, е изгаряйте колкото можете повече енергия.
За да направите това, имате нужда от гориво на тялото си бъде така неефикасен колкото е възможно. Поради това, кардиото с умерена интензивност не винаги е ефективно да губите мазнини, тъй като колкото повече правите, толкова по-добре сте в тази дейност и толкова по-ефективни ставате, когато става въпрос за спестяване на енергия.
Тренировките с тежести предизвикват обратен ефект, тъй като колкото по-добри сте, толкова повече тегло можете да вдигнете и толкова повече енергия ще изразходвате.
От друга страна, ако успеете да изградите мускул ще ви помогне изгаряйте повече калории, дори в състояние на почивка.
Въпреки това, не само силовата тренировка ще бъде от значение за отслабването, но и други видове рутинни процедури, като например метаболитна резистентност или кондиционна тренировка.
Как да ускорите метаболизма си
Аеробни упражнения с ниска интензивност за загуба на мазнини се рекламират от години. Въпреки това, за да губим ефективно мазнини, ние не се нуждаем Изгаряйте калории само по време на тренировката, но по време на 24 часа в денонощието.
Кратко, но високоинтензивно упражнение създава кислороден дълг (известен като ХОББ или прекомерна консумация на кислород след тренировка), което предизвиква стимулиране на метаболизма дори няколко часа след приключване на физическата активност.
Как да тренирам за бързо отслабване
Както при всяка друга цел, една стратегия ще ни служи само до определено време, преди да достигнем точката си на застой. Често хората се опитват да отслабнат единствено с помощта на тренировки с тежести. висока метаболитна резистентност и HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). Тези стратегии са страхотни, но няма да работят вечно.
За тренировка за отслабване е препоръчително да използвате колкото се може повече стратегии, като например:
- Тренировка за метаболитна устойчивост: умерени тежести, умерени повторения, редуващи се между упражнения за горна/долна част на тялото или вериги на цялото тяло.
- Силови тренировки: използвайте традиционни силови програми, които ви позволяват да вдигнете повече тежест, когато се върнете към тренировките за метаболитна устойчивост.
- Бодибилдинг: съсредоточете се върху изграждането на чиста мускулатура, за да увеличите метаболизма и бързо ходене, за да изгорите няколко допълнителни калории.
- Допълнителна якост: поставете акцент върху засилването във фитнеса и правенето на различни форми за кондициониране, за да ускорите EPOC (ефект на изгаряне на калории след тренировка)