Колко време отнема да отслабнете и седем съвета, за да стигнете до HuffPost
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?
Негативните ефекти от диетите могат да надхвърлят положителните.
Току-що сте започнали по-здравословна диета и тренировка, след като сте осъзнали, че панталоните ви не са се свили и си задавате този основен въпрос: Колко време отнема да отслабнете? Дни? Седмици? Месеци?
За да разбере отговора, австралийското издание на HuffPost се свърза с двама експерти: диетолог и диетолог Роби Кларк и личен треньор Дейн Макдоналд.
„От физиологична гледна точка, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории (чрез физическа активност), отколкото консумирате, или с храна или напитки“, обяснява Роби Кларк.
„Основни телесни функции - дишане, нервна функция, създаване на нови клетки, кръвообращение и поддържане на телесната температура - консумираме между 50% и 70% от калориите, които внасяме в тялото. Скоростта, с която тялото използва калории за основни функции е известна като базална скорост на метаболизма (BMR). ".
Други фактори, които определят BMR, са генетиката, възрастта, пола и телесния състав.
"Голяма част от вашата енергия вече има предварително определена употреба. Количеството енергия, която изгаряте всеки ден, също зависи от количеството упражнения, които правите, като се вземат предвид интензивността, вида на упражнението и продължителността", казва той. Поглъщайки повече калории, отколкото тялото изисква за определен период от време, тези калории се превръщат в наддаване на тегло.
Колко време отнема отслабването?
Въпреки че зависи от всеки отделен човек, тъй като не всеки има едно и също тяло или една и съща цел, ако започнете да тренирате три пъти седмично и спазвате балансирана диета, ще откриете, че все пак отнема по-малко от очакваното.
„Няма начин да се направи точно изчисление, тъй като всеки човек е различен и начинът, по който тялото му реагира, също“, разкрива Роби Кларк.
Ако човек има значително наднормено тегло и следователно има повече килограми, за да отслабне, отколкото друг човек, който иска да отслабне само пет, според Роби Кларк той обикновено отслабва по-бързо, но тази загуба на тегло е вероятно комбинация от течности и мазнини.
„Някой, който е започнал да тренира три пъти седмично и се храни по-здравословно, може да свали килограм за седмица и половина или две, но това също зависи от вида упражнение, което правят, от неговата интензивност и продължителност“, обяснява Роби Кларк.
Дейн Макдоналд се съгласява и добавя, че колко дълго сте тренирали има много общо с това колко килограми можете да загубите: "Отслабването зависи от това къде сте започнали. Имам предвид броя години, в които сте тренирали.".
„Пример може да бъде, че не сте тренирали през последните години и сте качили 20 килограма, особено около червата. Веднага щом се върнете към рутина, да речем, тренировка четири пъти седмично и спазване на правилото 80/20 (80% здравословна храна и 20% нездравословна храна), няма съмнение, че ще видите забележителна промяна в края на първите две седмици ".
Ако обаче вече сте тренирали три пъти седмично и сте се хранили здравословно и сте решили да увеличите натоварването до пет или шест тренировки седмично и да подобрите диетата си още повече, промяната най-вероятно ще бъде много по-малко забележима ".
"Няма магическа формула, която да предскаже колко тегло или колко мазнини ще загубите. Това каза, според моя опит, някой, който започне да тренира три или четири пъти седмично и спазва здравословна диета, може да загуби между един и два килограма килограми, в зависимост от това колко килограми сте решили да свалите “, казва Дейн Макдоналд.
"Основното нещо, което трябва да запомните е, че ако наистина искате резултати, идеалното би било да тренирате около четири пъти седмично и да следвате правилото 80/20. Само това ще ви накара да забележите голяма разлика по отношение на телесния си състав и здравето ви като цяло ".