Ръководство за обучение на тялото на Зейн ЕЖЕДНЕВНО ОТ КУЛТУРЕН ФИЗИК
В това ръководство на Франк Зейн той обяснява как е полирал едно от най-естетичните фигури на културизма и ви казва как се справяте и вие. .
Зейн започва, като говори за тялото си и как спортът по културизъм му е дал естетическа и артистична физика като неговата, за да усъвършенства чудовища от масата като Дориан Йейтс, Рони Колман и Джей Кътлър.
Зейн вярва, че повечето мъже на планетата биха искали да изглеждат като неговите, а проучване, проведено на IronManMagazine.com, потвърди това. Със симетрично телосложение, пропорционално на ума, Зейн създава програма за цялото тяло за начинаещи. Тя се основава на 14 упражнения и предлага да започнете с по един набор от всеки.
„Има предимство да не си във форма“, казва Зейн. "Не е нужно да правите много упражнения, за да получите добра тренировка.".
Книгата ясно съдържа снимки на всеки ход и Зейн описва как да напредва, като добавя сетове и в крайна сметка преминава към двойно разделяне.
Зейн също е огромен защитник на разтягането. Предложете разтягане на частта от тялото, която тренирате, между сетовете. Опишете и включете снимки на голям брой добри участъци, за които изследванията показват, че могат да увеличат размера на мускулите.
Има едно нещо, с което Зейн е известен, освен естетическата си физика, познанията си за храненето и книгата му е заредена с информация. Той излага пълния си ежедневен хранителен режим и обяснява гликемичния индекс срещу. гликемичното натоварване. Хранителната му философия се основава, с няколко думи, на следното: „Планът ми за обучение за отслабване е да приемам грам протеин на килограм телесно тегло, което в моя случай е 81 килограма, и половин грам въглехидрати на килограм телесно тегло. Около 25% от калориите ми идват от мазнини. На всеки четири дни ям повече въглехидрати, за да увелича общия си прием и да съвпадна с приема на протеини. ".