Това са се; алес с лоша хидратация; n (не само жаден)
Изчакването да почувствате жажда не си заслужава. Вашето тяло иска вода по други начини, тъй като трябва да хидратира, за да функционира. Нека да видим как, колко и колко често да пием течности.
От Beatriz Gómez Partalatín
2 юни 2020 г., 11:21 ч
Знаете ли, че митичният феномен „Имам го на върха на езика си“ -през повечето време- това се случва, защото ни липсва вода в нашето тяло? И знаете ли, че когато дехидратацията надвиши a 2% от телесното ви тегло, изпълнение и намаляване на трудоспособността, още повече при работа с топлина, както сега?
Може да изглежда очевидно. Трябва да пием вода, ние обаче не го правим или поне не както трябва: 75% от испанците не отговарят на препоръките относно дневния прием на вода, предложен от Европейски орган за безопасност на храните (EFSA) и Световна здравна организация (СЗО).
Признаци на топлинен удар
The Институт за изследвания на водите и здравето (IIAS) наскоро представен в Мадрид, документ, пионер в Испания, който разглежда цялостна визия за значението на хидратацията в обществото: ‘Ръководство за хидратация’.
75% от испанците не достигат препоръките за дневен прием на вода
„Това е фундаментално насърчаване на образованието за важността на адекватната хидратация да постигнем пълноценен здравословен начин на живот във всички области и етапи от нашия живот ", казва Франсиско Маравер, президент на Научния комитет на IIAS и професор на Катедрата по медицинска хидрология в Университета Комплутенсе в Мадрид.
10 неща, които трябва да знаете
The Ръководство за хидратация ни информира, че:
- The Вода представлява приблизително, 60% от нашето тегло.
- Човешкото тяло няма капацитет за съхранение Вода.
- Всеки ден те се губят наоколо 2,5 литра през дишане, на пот, на урина и изпражнения.
- Следователно, за поддържайте водния баланс, размерът на Вода който се премахва на всеки 24 часа трябва да бъде възстановена.
- Власти като EFSA и СЗО препоръчват пийте 2,5 литра на ден за мъже и 2 за жени.
- 80% от водата трябва да се поглъща директно от вода и 20% чрез храната.