РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ КАКВО ПРОДЪЛЖАВА ЕФЕКТИВНАТА ФИТНЕС СЕСИЯ Domyos от Decathlon

7, 20, 30, 45 минути. Колко време трябва да продължи една фитнес сесия, за да усетите нейното въздействие върху тялото? В тази статия ви даваме ключовете, за да извлечете максимума от вашето обучение, в зависимост от вашата дейност и вашата цел. Следвайте ръководството, за да намерите правилното темпо!

ръководство

ОПРЕДЕЛЕТЕ Продължителността на обучението: факторите, които трябва да бъдат взети под внимание

Трудно е да се определи оптималната продължителност на фитнес сесията, тъй като това понятие варира в зависимост от индивида и се определя от следните 5 фактора:

  • Ти спортна цел
  • Ти ниво на практика
  • Ти наличност (време)
  • The брой серии изпълнени
  • The почивка между всяка серия

Ефективността на фитнес сесията Това не зависи от времето, което отделяте за него, а по-скоро редовност, техника и мотивация с което правите обучението. Просто трябва да отделите необходимото време и да продължите да слушате собственото си тяло. Не забравяйте, че продължителността на сесията не трябва да се превръща в пречка за напредъка ви.

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ: ЗАГРЕЙТЕ

Каквото и да е програма за фитнес упражнения, която сте избрали, винаги трябва да започвате с период на загряване. Дайте му 5 до 10 минути. Правете няколко упражнения от кардио тип и функционални движения. Целта е постепенно увеличавайте сърдечната честота, загрявайте мускулите една по една и привеждайте ставите в действие.

В случай на сесия за културизъм, можете да направите няколко повторения с тежести, за да свикнете с натоварване.

Ключът е да се упражнявате прогресивно и да избягвате грубостта. Доброто загряване ще ви предпази от риска от нараняване.

КОЛКО ДЪЛГА ЗА КАРДИО-ОБУЧАВАЩА СЕСИЯ:

Кардио тренировъчната сесия ви позволява да тренирате, да изградите сърдечно-съдова издръжливост и да подобрите дихателния капацитет. Разберете тук колко дълго трябва да продължи кардио тренировката в зависимост от целта, която искате да постигнете:

Цел 1: връщане към спорт или рехабилитация. Целта на това обучение е да поддържа физическа форма и да ограничава натрупването на мазнини.

  • Дейност: ходене, бавно колоездене, велоергометър.
  • Интензивност: ниска.
  • Продължителност: започнете с 30-минутна сесия на ден и след това работете до 45 минути (поне 3 пъти седмично за резултати).