Ръководство за начинаещи за отслабване със силови тренировки
Ако сте в сравнително добро физическо състояние и трябва да отслабнете с няколко килограма, можете да разгледате нашата мощна програма за загуба на мазнини. Но ако имате много килограми за отслабване и малко опит с програми за упражнения, тогава тази програма е за вас. Той се основава на ходене и вдигане на тежести, а също така включва седмична сесия на това, което се нарича „верижна програма“.
Основите
Вземете разрешение от лекар
Всичко е много добре хората с наднормено тегло да бъдат ударени от лични треньори по телевизията с реалити, но трябва да сте сигурни, че нямате основни медицински причини, поради които не се упражнявате редовно, особено ако сте били заседнал в продължение на много години. Вашият лекар може да ви успокои за това.
Движете се повече по време на активност без упражнения
Проучванията показват, че хората с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да се движат по-малко по време на ежедневни дейности, което може или може да е причина за наднорменото тегло. Във всеки случай е вероятно да бъде порочен кръг. Допълнителните случайни движения през деня са ключов фактор за създаването на основа за отслабване.
Ходи, ходи, ходи
Можете да смесите това с бавно бягане, ако искате, но поне 40 минути бързо ходене, шест дни в седмицата трябва да са вашата цел. Можете да го направите на бягаща пътека, на тротоар или в парка.
Извършете три сесии с гири с гири
Имате лесен достъп до оборудване за тренировки с тежести във фитнеса, където свободните тежести и машини са готови. Но вдигането на тежести може лесно да се направи във фитнес залата или у дома.
Опитайте се удобно да поставите тежести около къщата, така че да е лесно да изпомпвате няколко десетки повторения между други дейности или дори докато гледате телевизия, видеоклипове или слушате музика. Вижте източниците за начинаещи, за да се запознаете с това как работи тренировката с тежести.
Правете кръгова тренировка всяка седмица
Използвайте тази верижна програма и я модифицирайте, ако имате нужда, забавяйки я, така че да можете да завършите поне три вериги. Това е създадено, за да работите малко усилено, така че направете всичко възможно. Ще дишате повече и трябва да се потите.