Практическо ръководство за релаксиращо автогенно обучение - Siquia Psicólogos Online
Преди няколко дни ви предложихме статия, в която говорихме за някои техники за релаксация за борба с тревожността. Един от тях беше «Автогенно обучение на Шулц«.
С това ръководство, което сме подготвили, ще можете да започнете в релаксация чрез автогенно обучение, следвайки упражненията, които обясняваме.
Какво е автогенно обучение?
Автогенното обучение е техника, разработена от невролога и специалиста по хипноза Йоханес Х. Шулц през тридесетте години на миналия век.
Тази техника се основава на концентрация върху физическите усещания на човека, който го практикува чрез дълбока релаксация. Шулц реши, че повечето хора са способни да достигнат това дълбоко състояние на релаксация просто със силата на въображението си. Автогенно обучение.
В момента тази техника се използва в терапията, особено за лечение на тревожност и психосоматични разстройства, тъй като позволява да се повишат нивата на спокойствие на човека чрез мускулна релаксация, която дава на човека усещане за спокойствие и трайна релаксация.
Какво е автогенно обучение на Шулц?
Автогенното обучение на Шулц се състои от шест упражнения това трябва да се научи постепенно. Тези упражнения се състоят от пасивна концентрация в усещанията на собственото тяло. Чрез прости инструкции човек ще получи първо своите крайници, а по-късно и останалата част от тялото си, за да се отпусне чрез усещанията за топлина и тегло.
Когато крайниците са отпуснати например, в тях има приятно усещане за тежест. По този начин автогенното обучение предполага, че за да постигне това чувство на релаксация, това, което човек трябва да направи, е убеди се, чрез концентрация, че крайниците ви са тежки. По този начин вътрешната убеденост на самия човек постига усещането за релаксация в тялото му.
Както подсказва името му, тази техника се основава на обучение и следователно трябва да се практикува постепенно и постоянно, за да се постигнат състоянията на благополучие, които може да осигури.
Въпреки че това е сравнително проста техника и може да се научи у дома, препоръчително е поне първоначално да имате помощта на a специализиран професионалист да ръководи основното обучение, докато лицето не е в състояние да го извърши самостоятелно.
Съвети за практикуване на упражнения за релаксация
По време на упражненията фразата, която трябва да се повтаря, е „Аз съм спокоен“ или „Аз съм спокоен“, в допълнение към тези на всяко от упражненията. Този тип фраза не трябва да се разбира като задължение, тъй като особено в началото на обучението е трудно да се получат тези усещания веднага, тези фрази са цел за достигане чрез практика и търпение.
Първоначалната позиция на автогенното обучение, която самият Шулц предложи, е да седи на удобен стол в това, което самият той определи като «длъжност кочияш«. Позата трябва да бъде възможно най-отпусната, като подпрете предмишниците на краката леко раздалечени и спуснете ръцете между тях.