Причината, поради която коремите понякога не са маркирани - LA NACION
Особено при мъжете, но също така и при някои жени, получаване на плосък корем това е почти невъзможна мисия. Има такива, които, за да постигнат това, се подлагат дълго коремни сесии. Но, казват тези, които знаят, коремът е спуснат в кухнята, а не във фитнеса.
Това означава, че диетата играе централна роля, докато локализираните физически упражнения, макар и важни, не са отговорни за плоския корем.
"Коремът е мускул, който винаги е отпуснат. Независимо дали седите или стоите, ако мускулът е отпуснат, коремът има тенденция да върви напред. Когато коремът е напрегнат, падането спира. Ако не е стегнато, увисва" казва физическият треньор Пабло Бенадиба, директор на Espacio Regenerativo. Професионалистът гарантира, че коремен мускул това е като трицепса: те са мускули, които, ако не са твърди, висят надолу. Освен това и двете трудно могат да бъдат потвърдени. Тогава правенето на коремни преси помага на тъканта да не се простира напред. Въпреки че "това е неизбежно, ако сте заобиколени от мазнини, дори ако правите сто коремни преси", добавя той.
За да работят коремите, се изисква добра диета, аеробни упражнения и добри набори от различни коремни мускули. Кредит: Shutterstock
Следователно физическата активност не е отговорна за изчезването на мазнините, а по-скоро за утвърждаването на мускулите, които ще бъдат видими според количеството на затлъстяване в областта. Що се отнася до количеството упражнения, които допринасят за укрепването на корема, „като цяло те са блокове от петдесет кратки повторения, за тези, които започват да тренират. Те са кратки кореми (криза), в различните му варианти ", посочва Бенадиба. За напреднали блоковете могат да продължат минимум три минути всеки и включват кратки кореми във всичките му разновидности: кръстосани, с ръце на врата, с крака нагоре. включват упражнения които покриват целия мускулен блок, като например седни, което включва торса, който се изкачва нагоре и надолу, или дъската. Можете да направите три серии с различни променливи. "И напредналите, и начинаещите могат да имат проблеми в долната част на гърба и когато започнат да работят корема си, гърбът започва да боли. В тези случаи те не повдигат краката си, а остават на пода", предупреждава учителят.