Ръководство за начинаещи (XXI) Вдигане на рамене


За тези, които искат да имат работещо тяло, днес в нашето ръководство за начинаещи ще опишем страхотно упражнение за развиване на мускулна маса в раменете. Става въпрос за дъмбели свива рамене които подробно описваме по-долу.

рамене

Техника за изпълнение на раменете с дъмбели.

За да започнем движението, трябва да застанем с леко раздалечени крака, с дъмбели, държани с двете ръце, докато ръцете са отпуснати от страните на тялото, успоредно на него.

От тази позиция ние вдъхновяваме и намаляваме раменете нагоре, докато вдигате тежестта, но не движите ръцете. Раменете са спуснати, докато издишвате въздуха, докато гирите се върнат в изходна позиция.

Вариант на това упражнение е въртене на рамото по време на рамене за което трябва да направим завъртане отпред назад (предно-задно) на рамото, докато ги свиваме, и след това да се върнем в изходна позиция. За да изпълните тази вариация, дъмбелите трябва да са по-напред, почти пред тялото, а палците на ръцете да са обърнати към средната линия на тялото.