Ръководство за начинаещи (VI) Повдигане на странични ръце с гира
За да разширим нашите ръководство за начинаещи ние продължаваме да добавяме упражнения, които могат да бъдат включени в рутина за работа на мускулите на тялото ни, затова днес ви показваме подробно как да изпълнявате дъмбел странично рамо се повдига, за да се насочите специално към раменете.
Техника на изпълнение на страничните повдигания с дъмбели
За да стартирате упражнение Трябва да застанем, с леко свити крака и раздалечени на ширината на бедрата. Гърбът трябва да остане прав и във всяка ръка да държим дъмбел, докато ръцете остават отстрани на тялото или пред бедрата, леко свити.
Поемайки въздух вдигаме дъмбелите, докато ръцете се изравнят с раменете и оттам бавно спускаме, докато издишваме.
Страничните вдигания могат да се правят с двете ръце заедно или също, като се редуват едната и другата ръка. Може да се направи и с ролки.
Мускулите са работили с странични повдигания на гири
Да направиш дъмбел странични повдигания главно поиска среден делтоиден и чрез поставяне на ръцете в различни изходни позиции е възможно да се работи по комплекта от нейните греди, които позволяват придвижване на ръката към всички равнини.