Ръководство за начинаещи бегачи как да хидратирате и какво да ядете преди и след бягане - Infobae
Често се случва, че разходите за бягане са надценени, а поетите калории са подценени (Shutterstock)
Първи мачове за сезона. Първо изглежда по-„оголено“. И отчаянието винаги за тялото, което се вижда и което не винаги изглежда по желание.
Това е, когато фитнес залите експлодират с нови членове и паркове и места за бегачи, които от време на време или не решават да започнат фитнес рутина което ги приближава до физическата им цел.
"По-голямата част от хората започват да губят тегло или да понижават холестерола си по медицински показания, други да намалят нивото на стрес; каквото и да е, много е важно да знаят как да се хранят преди това ново предизвикателство", отразява завършилата в Nutrition Ana Чези.
Както той каза Infobae антропометричният специалист и бегач, "някои започват да тичат сами, други с по-опитни приятели, трети с екип, трети с приложение, но всички имат общо, че надценяват разходите си и подценяват калориите, които ядат и в това са проблемите започнете, тъй като резултатите не се виждат да се храните зле и разочарованието е огромно ".
Закуската е ключова, тъй като тялото се нуждае от енергия за упражнения (iStock)
Като се има предвид, че - според Chezzi - „като цяло начинаещите бягат повече или по-малко 20 или 30 минути и ходят още толкова, пъти, които се простират през седмиците“, струва си да се знае, че „калоричните разходи за тази дейност са 200 до 500 калории в зависимост от пол, възраст, интензивност и време ". Тогава голямата грешка е да повярвате, че тъй като сте започнали да бягате, можете да ядете всичко.
Какво трябва да прави някой, който никога не е бягал и иска да започне да бяга по отношение на храненето и хидратацията? Трябва ли да направите предишна подготовка? Специалистът увери, че "не е необходима предварителна подготовка в случай на начинаещи, но е важно да знаете как да се храните, за да постигнете целите, да подобрите представянето и да не нараните тялото".
„Ако бягате сутрин, не е препоръчително да го правите на празен стомах, тъй като тялото се нуждае от глюкоза като източник на енергия за изпълнение на упражнения и след 8 часа сън има много малко на разположение - обясни Чези -. Идеалното е да ядат въглехидрати. Обикновеният въглерод (плодове, например) и съединения (хляб, бисквитки, барове, зърнени храни), тъй като простите дават енергия през първите половин час, а след това съединенията, които имат по-бавно храносмилане, осигуряват своите и са от голяма помощ във втората част ".