Ръководство за начин на живот и здравословна диета - Овиедо триатлон
В това ръководство ще намерите основните принципи за носене на начин на живот и здравословно хранене. Те се основават на знания, получени от специализирани книги, стриктни, проверени и независими изследвания и проучвания, както и на моя личен опит.
Но трябва да се има предвид, че храненето е наука, в която има още много какво да се открие и какво е догмата днес, утре може да е анатема, така че винаги трябва да имате предвид известна степен на скептицизъм.
Направете свое собствено проучване и ще видите, че много от стълбовете на човешкото хранене не са нищо повече от измами, създадени от многомилионни търговски интереси.
Това, което искаме, е да придобиете някои основни насоки за:
- Постигане на идеалното ви тегло
- Насладете се на добро здраве
- Постигнете отлично качество на живот
- Напълнете пазарската си кошница с най-подходящите храни
Постигането на всичко това не е лесно. Необходими са усилия, време и отдаденост. Необходимо е да полагате усилия за постигане на необходимите промени във вашата диета и начин на живот, защото вашето здраве е най-добрата инвестиция, която можете да направите.
Целта е не само да достигнете идеалното си тегло, но да подобрите трайно качеството си на живот и да живеете дълги години в отлично състояние.
Това ръководство за здравословно хранене това е само първата стъпка да промените живота си. Останалата част от пътя зависи от вас.
Съдържание
Основни принципи на здравословното хранене
Нашите ръководство за здравословно хранене предлага 4 основни принципа:
Питай всичко
Трябва да получите свои собствени хранителни критерии. Затова поставете под въпрос всичко, което сте прочели или чули за него; кой го казва, тяхната достоверност, престиж, търговски и икономически интереси и надеждността и строгостта на проучванията и изследванията (продължителност във времето, население, профили).
Всички сме различни
Това, което работи за вашия приятел, не е задължително да работи и за вас.
Ако искате да промените, опитайте нещо различно
Не очаквайте различни резултати, ако повтаряте едни и същи насоки.
Ако нещо работи, не го променяйте
Плацебо ефектът е повече от доказан. Дори ако няма научна подкрепа или противоречи на преобладаващата логика, ако работи за вас, не го докосвайте.
Да започнем със здравословна диета
За да започнете с a здравословно хранене, Важно е да сте наясно с отговорите на следните въпроси, които ви задаваме:
Колко пъти трябва да ям?
Това е личен въпрос и индивидуални навици. Няма научни доказателства, които да показват, че като ядете повече или по-малко ястия на ден, ще отслабнете повече или по-малко тегло. Последните изследвания обаче показват, че яденето на по-малко ястия е по-ефективно, когато става въпрос за отслабване.
Опитайте и намерете своя модел. Има хора, които се справят много добре с две хранения на ден, а други, хранещи се 5 пъти, се справят отлично.
Отслабвате ли с леки продукти или продукти с ниско съдържание на захар?
Няма доказателства, че консумацията на леки продукти с ниско съдържание на захар ще отслабне повече, отколкото при традиционните продукти
"Обогатени" продукти са по-добри?
Витаминните добавки, аминокиселините, омега 3 ... не означава, че са по-добри. Човешкото тяло не усвоява продукт, който се намира естествено в храната, по същия начин като различните „добавки“, които могат да бъдат въведени.
Тези продукти са много добри за ... компании в сектора, тъй като ги продават по-скъпо от нормалното.
Колко трябва да ям?
Когато започнете да ядете, не бъдете обсебени от количествата, яжте, докато не сте доволни. Винаги оставайте с известен апетит, но никога „гладни“. Добро правило е 80%.
Ако храненето ви е било 100%, не превишавайте 80%.
Насладете се на храната. Можете да получите „целия му вкус“, ако не се посветите да преглъщате това, което ядете. Хранейки се бавно, хранителните вещества се усвояват по-добре и храносмилането ви ще бъде по-малко тежко
Ще бъдете по-доволни. Отнема около 20 минути на мозъка, за да „усвои“ храната, която ядете. и получават сигнала да спрат да ядат. Ако се храните достатъчно спокойно, като дъвчете добре храната, количеството изядена храна ще бъде колкото е необходимо, нито повече, нито по-малко.
Декалог за здравословна диета
Оставяме те 10 основни насоки да спазвате здравословна диета:
Яжте натурални храни
Естествените храни са тези, които се получават директно от растения или животни (като листа, плодове, яйца и мляко) и се придобиват за консумация, без да са претърпели какъвто и да е вид промени след напускане на природата.
В тази категория ние също включваме минимално преработени храни.
Те са естествени храни, които преди да бъдат закупени, са подложени на минимални промени. Примери за това са сушени, полирани и пакетирани или смлени зърнени култури под формата на брашно, измити корени и грудки, охладени или замразени разфасовки месо и пастьоризирано мляко.