Ръководство за измерване на теглото, мазнините и телесната маса Хранително инженерство
„Ако не можете да измерите нещо, не можете да го разберете. Ако не можете да го разберете, не можете да го контролирате. Ако не можете да го контролирате, не можете да го подобрите ".
- Х. Джеймс Харингтън
Следвайки разсъжденията на Джеймс Харингтън в поговорката, с която започвам тази статия, ако искаме да подобрим тялото си, е необходимо да носим определен тип контрол. И за да следите, е необходимо да направите определени измервания.
Обикновено използваме везна, за да проследим промените в тялото си, когато правим диета или спортуваме. Този номер на скалата обаче може да бъде малко подвеждащ.
Вземете за пример някой, който е загубил 5 килограма мазнини, но е качил 5 килограма мускули. Въпреки че не е променила теглото си, съставът на тялото й се е променил напълно. Ще изглеждате много по-атлетични, стройни и мускулести от преди.
Ако вместо това разгледаме някой, който е отслабнал с 10 килограма, като всички са от мазнини и мускули, резултатът ще бъде съвсем различен. Този човек най-вероятно ще изглежда (и ще се чувства) доста зле, въпреки „великолепната“ загуба на тегло.
За баланс, килограм перо е същото като килограм олово, а килограм мазнина е същото като килограм мускул. Въпреки това, поради тази много ограничена визия на нашите тела, която ни предлага скалата, е от съществено значение да се използват други техники и измервания, за да се проследи промяната на нашето тяло.
Това не означава, че балансът е безполезен, а по-скоро означава, че трябва да го използваме в контекста на други измервания и стойности.
Ето защо в IN препоръчваме да направите три вида измервания:
- Телесно тегло,
- Контуриране на тялото и
- Процент (%) телесни мазнини (заедно с мазнини и телесна маса).
Този тип измервания ще ви помогнат да разберете дали решенията, които взимате, и навиците, които формирате, ви доближават до вашата цел или не.
Измерване на телесно тегло
Нека започнем с тежестта. За да измерите правилно телесното си тегло и да получите точни стойности, изпълнете следните стъпки:
Стъпка 1: Вземете везна
Вземете добър мащаб, в идеалния случай един от цифровите. По този начин той ще бъде добре калибриран и ще бъде по-лесно да се получат последователни измервания.
Освен това е по-лесно да се четат цифрите, нали? 🙂
Стъпка 2: Тествайте и калибрирайте
След като имате баланс, трябва да определите неговата точност и надеждност. За целта се претеглете 3 пъти и запишете всяка от тежестите. Искам да кажа, претеглете се веднъж и запишете номера. Повторете, докато завършите 3 пъти.
След това се уверете, че разликата между всяка от тежестите е по-малка от 1 килограм. Ако разликата е по-голяма, ще трябва да калибрирате отново мащаба си, а за да го направите, ще трябва да го рестартирате (изключете и включете отново).
Можете да използвате молив и хартия, или IN калкулатор (който ще изчисли всичко това автоматично 🙂).
Стъпка 3: Претеглете себе си и резултат
Застанете на кантара, претеглете се и го запишете. Претеглете се още 2 пъти и запишете стойностите.
След това изчислете средната стойност от 3 измервания и я запишете. Ако използвате IN калкулатора, тази стойност ще бъде автоматично изчислена от вашите тегла.
Стъпка 4: Повторете при същите условия
Уверете се, че винаги се претегляте при едни и същи условия, спрямо дневните ви ястия. Можете да качите до 2,5 килограма след добра чиния с храна, така че винаги се претегляйте по едно и също време. Независимо дали го правите на гладно рано сутрин (както го правя аз) или вечер след вечеря, винаги го правете по едно и също време.
Стъпка 5: забравете за теглото си
Забравете за този номер, който току-що сте получили!
Единствената цел на числото, което получавате от скалата, е да отбележи точка в историята на промяната, която да анализирате в бъдеще, а не да определите състоянието на духа си в настоящето.
Също така, промяната на теглото на вашето пътуване за отслабване не е линейна. Съвсем нормално е да виждате как теглото ви се покачва от време на време, дори ако правите нещата както трябва. Не се обезсърчавайте, ако не видите номера, който се надявате да видите, просто се съсредоточете върху настоящето и това, което трябва да направите в момента, за да стигнете до целта си.
Не забравяйте, че не можете да контролирате миналото или бъдещето. Само настоящето.
В крайна сметка единственото нещо, което има значение при тази дейност, е да идентифицира промените и тенденциите, за да видим дали сме на прав път.
Фокусирайте се върху вашия напредък, а не върху резултата.
Контурно измерване
Измерването на контура на различни зони на тялото ви е друг начин за контролиране на промените, които тялото ви претърпява през целия план за отслабване.
Както при теглото, контурът на тялото ви не ни предоставя много информация във връзка с вида на тъканта (мастна тъкан или мускул), който е различен, но е много полезно, ако искаме да видим дали се доближаваме до целите си.