Ръководство за хранене с колоездене
18 април Ръководство за хранене в колоезденето
Мария дел Мар Салмерон, автор на тази статия, е диетолог-диетолог, хранителен технолог и учител по физическо възпитание. Посветена на хранителни консултации в частни практики и образователни центрове, тя провежда обучение в областта на храненето и безопасността на храните под нейната марка nutritecA. Фокусиран върху популяризирането на навици за здравословен начин на живот, той винаги търси физическото и психическото благосъстояние на човека във всяка от хранителните и спортни цели, за да подобри представянето и качеството на живот.
ИНДЕКС
- Ефективност на колоезденето и хранене
- Основи за здравословна диета всеки ден
- Храна преди тренировка/тест
- Храна по време на събитието за колоездене
- Храна след тренировка/тест
- Съвети за избягване на често срещани проблеми при колоездене
Ефективност на колоезденето и хранене
A добро хранене и оптимално спортно представяне те са тясно свързани както при професионални колоездачи, така и при любители. Понякога обаче спортните цели се поставят с добре планирани тренировки, оставяйки на заден план хранителното планиране, което пречи на всичко очаквано да бъде постигнато, да бъде първото до опашката. И това е, че спортното хранене не се ограничава до осигуряване на достатъчен прием на въглехидрати и протеини, то отива много по-далеч, покрива износването на тренировките и състезанията, следователно, балансирана дневна диета и единици специфични вноски преди, по време и след тренировка.
Когато планирате оптимална спортна диета, ще е необходимо да вземат предвид пола на индивидите, тъй като има разлики между жените и мъжете, които понякога не се вземат предвид. Жените и мъжете използват по различен начин енергийните субстрати в резултат на хормонални разлики. При жените те използват повече мазнини като източник на енергия в покой и с умерен интензитет, поради което нуждите от въглехидрати за възстановяване при жените са по-ниски, отколкото при мъжете. Нуждите от протеини са малко по-ниски при жените, отколкото при мъжете, тъй като разграждането на протеините е по-ниско при тях.