Рискове и ползи от бързите диети - Diario de Mallorca

В днешно време, и особено по това време, непрекъснато ни засипват с реклами за диети, които обещават да отслабнем за рекордно кратко време. Това е отразено в статията "Защо не трябва да отслабнете твърде бързо?" публикувано през ноември 2017 г. в английския вестник "the Independent"

За повечето от нас е трудно да се противопоставят на прогнозата за намаляване с един размер за петнадесет дни. Ако можехте да отслабнете точно навреме за парти, защо не бихте?

Проблемът с йойо диетите.

Според диетолога Rhiannon Lamber, диетите, при които много бързо отслабвате, не са полезни за вашето здраве и могат да създадат хранителни дефицити, намаляване на мускулната маса и забавяне на метаболизма.

Нещо повече, бързата загуба на тегло е много трудна за поддържане и ако правите някоя от тези диети със сигурност в крайна сметка ще се възстановите теглото, което сте загубили. Това сочат проучванията, направени в това отношение. Ето защо е подходящо да отслабвате постепенно, в крайна сметка да ядете с осъзнаване, да промените навиците си и да изградите по-здравословна връзка с храната и накрая да създадете балансиран начин на живот.

Причината, поради която сте склонни да възстановите теглото си след йойо диета, е, че това, което сте загубили, всъщност не е дебело. Чрез тези диети много пъти има бърза загуба на тегло, загуба на повече от два килограма на седмица. Голяма част от тази загуба на тегло всъщност е загуба на течности, тъй като гликогенът се изгаря за енергия, тъй като диетата не осигурява на тялото достатъчно енергия и трябва да изразходва своите резерви. Това е причината, поради която е много лесно да възвърнете първоначалното тегло.

Според Националната здравна система, за да отслабнете по здравословен начин, вие препоръчително е да загубиш един или два килограма на седмица. Ако обаче правите упражнения (главно мускулни), възможно е, когато се качите на кантара, да не видите, че сте отслабнали, което може да се дължи на факта, че дори ако губите мазнини, изграждате мускули едновременно.

Странични ефекти върху здравето.

Отслабването с голяма скорост може да навреди на здравето ни. Когато приемът на калории е намален, могат да възникнат хранителни дефицити, тъй като по-малко храна означава намаляване на важни хранителни вещества, като минерали и витамини, което се отразява на състоянието на нашето тяло. Например липсата на витамин D, калций и фосфор може да доведе до слаби и чупливи кости. Също така, ниските нива на желязо и витамин В12 в диетата могат да причинят умора и анемия.
Можете да загубите мускулна маса.