Рибено масло как да го приемате, най-добрият начин да го приемате и качеството
Рибено масло как да го приемате?
Замисляли ли сте се дали има съображения при добавяне с рибено масло?
От колко да вземете до това как да разберете дали вашата добавка е качествена.
Тази добавка стана доста популярна през последните години.
Той е заслужен, тъй като носи големи ползи.
Много хора обаче не знаят как да го приемат или консумират рибно масло с лошо качество, без да знаят.
В тази статия ще научите за съображенията, които трябва да имате, когато приемате рибено масло.
И аз също така ще ви науча как да си купите качествена добавка с рибено масло.
Ръководство за заповедите за успешното хранене
Но първо, бихте ли искали да научите повече за храненето и да имате по-добри резултати? Ако е така, не забравяйте да получите това безплатно ръководство:
Щракнете тук, за да получите безплатното ръководство за заповедите на успешната диета.
Съдържание
Добавяне на рибено масло.
Рибеното масло е предимно добавка, която може да регулира възпалението в тялото. (1)
Рибеното масло се състои от две отделни незаменими мастни киселини (EFA):
Ейкозаптенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Установено е, че рибеното масло може да облекчи болките в ставите.
Установено е, че може да облекчи болката, свързана с повтаряща се работа.
Рибеното масло често се допълва от спортисти.
Въпреки че първоначалните проучвания на рибено масло не показват много обещания, с течение на времето се видя, че са необходими повече от 2000 mg (2 g) от комбинацията на DHA и EPA за облекчаване на болки в ставите.
Това е по-висока доза от препоръчаната за широката общественост.
За облекчаване на болки в ставите ще ви трябват поне 2500 mg EPA + DHA.
Когато се дозират правилно, есенциалните мастни киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението, да подобрят чувството ви за благосъстояние и да намалят рисковите фактори за заболяване.
Идеалната диета създава връзка на 1: 1 до 1: 4 в баланса на омега 3 до омега 6.
Това е много трудно да се постигне без адекватна консумация на риба.
Поради екстремната гама от потенциални ползи, включително мускулния растеж и факта, че сегашната диета на повечето хора има доминиращ профил на омега 6 и малко омега 3, добавянето на рибено масло е опция.
Рибеното масло може да се намери в течна форма или в капсули.
Или може да се получи от същата мазнина на месото тъмна риба.
Ако не ядете мазна риба или не обичате да консумирате рибено масло, можете също да получите EPA и DHA от добавки с водорасли.
Откъдето рибите получават EPA и DHA, са част от мазнините и след това ги ядем.
По този начин получаваме EPA и DHA от риба.
Така че има 3 начина, по които можем да приемаме рибено масло:
- От същата Риба.
- От течно масло.
- От капсулирано масло.
Това е редът на предпочитанията по отношение на ефективността:
Рибно месо> Безплатно масло> Капсулирано масло.
Колко капсули рибено масло трябва да приемам на ден.
В този случай ще трябва да обърнете внимание на концентрацията на EPA и DHA за всяка капсула.
Тук много хора грешат.
Те приемат като обща препоръка консумацията на 2 или 3 капсули на ден.
Но това, което търсите, всъщност е 2 до 3g на EPA и DHA комбинирани.(1)
За да знаете колко да консумирате, ще трябва да видите етикета на вашите добавки.
Например, ако кажете, че всяка капсула има 400mg от комбинация от EPA и DHA:
- ще имаш нужда 5 капсули за получаване двеграма
- Y. 7 до 8 капсули за получаване 3 грама.
Концентрацията на DHA и EPA в добавката е различна в зависимост от рибата, от която идва.
Независимо от това, за максимални резултати обаче, 10 грама добавки с рибено масло ще гарантират комбинация от най-малко 3 грама DHA и EPA.
Ако парите са проблем, можете да изберете само 2 грама DHA и EPA, тъй като проучванията показват ползи от тази консумация.
По-малко от това, вероятно не получавате никакви предимства.
Може да се консумира със или без храна.
И може да се консумира по всяко време на деня, но за да се избегнат „рибени оригвания“ или „рибени оригвания“, по-препоръчително е да се консумират по време на хранене.
Това също може да подобри усвояването му.
Хората, които са на диета с високо съдържание на мазни риби, не се нуждаят от добавки с рибено масло.
Как да приемате течно рибено масло.
Течното рибено масло е просто некапсулирано рибено масло.