Резултатите ви при тренировка зависят от времето, в което се храните GQ Мексико и Латинска Америка

Тъй като трябва да подготвите тялото си преди това, да го поддържате по време и да го възстановявате в края на заниманията с любимия спорт.

резултатите

Да, времето, когато ядете, влияе на вашето резултати във фитнеса, преди, по време и след тренировка.

Нека поговорим за „Време за хранителни вещества".

Много сте чели за какво трябва да ядете преди, по време и след тренировка и изглежда всеки ви дава вълшебни рецепти, за да можете да приготвите най-добрите ястия, които ще ви хранят на всеки етап от процеса. Тази тема е концептуализирана от 70-те или 80-те години, но през 2004 г. в книгата „Време за хранителни веществаЕкспертите Д-р Джон Айви и колегата му Д-р Портман, Те предложиха, че адекватната комбинация от хранителни вещества в идеалния момент може да активира всички мускулни механизми и по този начин да увеличи чистата маса и следователно да подобри представянето и силата в спорта. Но какво казва науката? Всъщност как каза подзаглавието на тази книга Това ли е бъдещето на Спортно хранене?

Одобрява ли науката?

Е, всичко сочи към да, тъй като Международно дружество за спортно хранене е изготвил две научни рецензии, една през 2008 г. (която между другото е била достъпна за консултация повече от 122 хиляди пъти.) и най-новата през 2017 г., където те заявяват, че време за снабдяване с хранителни вещества за здрави индивиди както вие очевидно, които тренират ежедневно, както и спортисти като вашия компас Канело Алварес (който има добра рутинна тренировка, която можете да имитирате) или Раул Хименес, те влияят върху производителността и състава на тялото. Но каква полза от правенето на толкова много упражнения, ако не можете резултати какво предлагате по отношение на мускулния тонус?

Ето защо тук обобщаваме основните точки от рецензията, публикувана през 2017 г.

"Натоварване с въглехидрати”. При упражнения за кардио и резистентност с умерен до висок интензитет (65-80% VO2 макс.) И обикновено над 60-90 мин. Въглехидратите са необходими за гориво, тъй като запасите от гликоген в черния дроб (80-100g) и скелетните мускули (300-400g) са склонни да намаляват. Принос за някой, който тренира редовно, би бил 5 до 12 g/kg/d, а за спортист 8 до 10 g/kg/d, което би представлявало 60 до 70% от общата енергия. Според литературата, ако ще се състезавате, трябва да дадете приоритет на тези аспекти часовете преди състезанието, за да увеличите максимално употребата на гликоген и ефективността си.