Резолюции за отслабване тази година (лесно за изпълнение); Диетолог Витория Амая
1. Подхождайте сериозно към обяда си
Яденето на бюрото или гледането на телевизия е твърде разсейващо и тъй като мозъкът ви не е фокусиран върху това, което ядете, можете да завършите храненето си, без да се чувствате доволни дори с големи порции. Понякога приключваме да ядем, без да знаем какво точно сме яли. Можем да се почувстваме „гладни“ отново 1 час по-късно. В идеалния случай трябва да се фокусирате за 20-30 минути върху храната. Ако през цялото това време е невъзможно да станете от бюрото, поне се опитайте да не правите нещо друго през първите 5-10 минути от вашата храна.
2. Изберете най-малкия контейнер
Независимо дали става дума за пържени картофи или в магазин за сорбет, винаги приемайте най-малката предложена порция, така че се опитвайте да сервирате само това, от което се нуждаете.
3. Пийте вода преди да пиете кафе
Дехидратацията може да бъде объркана с глад. Може да не се чувствате жадни, но ако сте малко дехидратирани, може да почувствате глад, въпреки че вече сте яли. Оставайки хидратиран, е по-лесно да разберете дали наистина се нуждаете от тези калории. Препоръчително е да приемате 16 унции. вода при събуждане, за да замести загубената от тялото вода по време на сън.
4. Вземете лека закуска, преди да отидете в хранителния магазин
Ако сте гладни, докато купувате храна, можете да имате нездравословни импулси за пазаруване, ако не сте гладни, ще вземете по-добри решения и ще ви бъде по-лесно да останете в частите на супермаркета, където са зеленчуците и месото, вместо високо калоричните закуски са.
5. Винаги си помагайте с лакомства
Не яжте директно от фамилна чанта. Измерете логична част в купа или салфетка. Ако не можете да устоите да си помогнете отново, купете отделни торбички или имайте зеленчукови пръчки, когато имате нужда от лека закуска, когато гледате телевизия.