Ключове за ядене на ядки Меню, богато на фолати Ежедневна зърнена дажба Седмична консумация на
Връзки с това съдържание
Вие също се интересувате
Плюс това.
- Агентът за недвижими имоти действа като посредник и го таксува
- Наемодателят трябваше да компенсира наемателите, че не са поправили къщата
- Продължавайте да наемате, без да подновявате договора
- Лекарството, възприемчиво към акне, ще причини диабет
- Той наема велосипед, веригата се къса и след претърпяни наранявания завежда дело единадесет години по-късно
- Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER
Публикувано в печатното издание от ноември 2009 г.
8 ключа за ядене на ядки
- Изберете храни, които съдържат ядки за закуска: смесете с мюсли от типа зърнени храни, бисквитки и хляб.
- Добавете шепа към салатите. Вкусни са ендивиите с портокал и смес от ядки, ендивиите с рокфор и орехи или пъпките с кайма фъстъци.
- Сотирайте ориз, макаронени изделия и кус-кус с каша от сушени плодове. Някои предложения: ориз с бадеми, лешници, стафиди и кедрови ядки, кус-кус с фъстъчен сос или равиоли с накълцани орехи.
- Включете ги като още една съставка в рецепти за втори ястия като печено пиле, агнешка яхния или пълнена риба.
- Смесете ядките с млечните. Правят се вкусни рецепти: млечен шейк с банан и лешници, кисело мляко с парченца макадамия, сирене с дюля и орехи ...
- Вземете шепа ядки между храненията като закуска, обяд или лека закуска.
- Опитайте намазан хляб с ядков крем като фъстъчено масло или тахан (сусамова паста).
- Пригответе сладкиши, които ги включват като орехова торта, торта с орехи, кифли с кедрови ядки, печени плодове или в компот с коктейл от сушени плодове.
Тип меню: Богато на фолати
- Закуска: Зелен чай. Сок от нар. Хляб от зърнени храни с риба тон.
- Обяд (в средата на сутринта): Портокал с канела.
- Обяд: Спанак, кресон, козе сирене и салата от фурми, гарнирани с бирена мая и пшеничен зародиш. Соева яхния с кафяв ориз и тиква. Пълнозърнест хляб. Мандарини.
- Снек: Шепа слънчогледови семки. Кисело мляко с подсилени зърнени храни без захар.
- Вечеря: Броколи, задушени с чесън. Ивици говеждо месо, задушено с гъби и картофи. Пълнозърнест хляб. Инфузия.
Съветът: Бирената мая и пшеничните зародиши са два продукта, които служат като хранителна добавка за увеличаване на приема на фолиева киселина. Името на витамина идва от "фолио" (лист), поради което зеленолистните зеленчуци (спанак, кресон, броколи, маруля ...) са тези, които концентрират най-много витамин. Той е чувствителен към топлина, затова е препоръчително да приемате зеленчуците, които са по-богати на фолиева киселина, сурови или точно сварени. Ядките са добро подсилване на този витамин.