Релаксационна работилница

Целта на Техниките за релаксация - медитацията е хората да придобият умения за намаляване на стреса, тревожността и други видове емоционални състояния, които се появяват с повишаване на умствената или физиологичната активност.

мускулното напрежение

Тези техники са ефективни за пациенти с безсъние, тъй като в различни проучвания е описано, че те намаляват нивото на физиологично активиране и подобряват настроението, благоприятствайки по-високо качество и количество сън.

Те са приложими и при хора с хранителни разстройства, затлъстяване или наднормено тегло, тъй като им позволяват да намалят нивото на тревожност и по този начин да намалят мотивацията за хранене, свързана с настроение, стрес или умора.

Релаксацията и медитацията са умения, които трябва да се научат, за да се практикуват. Те са държави, които се постигат с дисциплина и постоянство.

За да се овладеят тези практики, се използват различни техники; Тези техники са само инструменти за постигане на целта, те не са самата цел. Ето защо можем да придобием способността да се отпускаме или да медитираме чрез голямо разнообразие от различни техники или „инструменти“.

Релаксацията и медитацията са СЪЗНАТЕЛНИ упражнения ..., които трябва да се практикуват ежедневно с конкретна цел.

ТЕХНИКИ

  • Дихателни техники (пранаяма)
  • Аса Хана Йога
  • Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън
  • Автогенно обучение на Шулц
  • Творческа визуализация
  • Йога нидра
  • Медитация

ПРОГРЕСИВНОТО ОТПУСКАНЕ НА МУСКУЛИТЕ НА ЯКОБСОН

Техниката е разработена от Едмун Якобсън в Чикагската лаборатория по клинична физиология (САЩ) след престоя му в Харвардския университет, където той развива своите изследвания. Откриха връзка между мускулното напрежение и различни физически и психологически патологии.