Рецептите за закуска, богати на фибри, предотвратяват запек и отслабват
Започнете деня с добра закуска и ще отслабнете
Със сигурност през целия си живот сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня, нали? Има обаче моменти, в които ни е трудно да се вземем сериозно за добра закуска и вземаме първото, което се вижда, без да осъзнаваме, че може би увреждаме здравето си повече, отколкото си мислим.
Освен това, както вече сте забелязали, фибрите са един от онези компоненти, с които трябва да се изправяме всеки ден. Какъв по-добър начин да го включите в диетата си, отколкото с добра закуска? В Diario Femenino ви помагаме да изпълните тази задача с рецепти за закуска с високо съдържание на фибри с което можете избягвайте запек и отслабвайте. Да го видим!
Условия за приготвяне на добра закуска
Преди да започнете да изброявате всички тези вкусни рецепти за ядене на фибри първо нещо през деня, трябва да вземете предвид две предпоставки: планиране и време.
+ Планиране
Планирането на закуска е фактът, че спирате да мислите за малко какво ще ядете. Защо това е толкова важно? Когато планираме, изясняваме целите си и отнема малко повече време да ги пропуснем. Ако искате да избегнете запек и да отслабнете със закуска, ще трябва да потърсите съставки, които ще ви помогнат да го направите, и да помислите как ще ги разпределите през седмицата. Ключът е в това бъдете разнообразни и не ви отегчавайте, за да можете да изпълните плана добре и да не го пропуснете.
+ Време
Ако това, което искате, е да направите закуска с приноса, който току-що посочихме, не можете да станете с времето, което е много близо, за да го направите бързо и бързо. Трябва да отделите минимум 15 минути за закуска. Добре, това ще означава да станете малко по-рано, но помислете за ползата от това да прекарате малко време в седнало положение, да закусите тихо и да сте спокойни. Няма да бягате от първия час.
Значението на фибрите в закуската
Склонни сме да имаме предвид, че фибрите са необходими в нашето ежедневие, но в някои случаи прилагането им на практика ни струва малко повече. Експертите препоръчват да допринесете за нашето тяло между 20 и 30 грама фибри на ден и голяма част от него може да дойде на закуска.
Фибрите са хранителен компонент от растителен произход, чийто основен принос е за предотвратяване на запек и насърчаване на чревния транзит. Но ни предоставя и други предимства: помага за контролиране на затлъстяването, предотвратява сърдечно-съдови заболявания и намалява нивата на глюкоза и холестерол в кръвта. Ето защо е много важно ежедневно да приемаме фибри в диетата си.
Получени от тези закуски с високо съдържание на фибри, можем да се възползваме от нещо друго: да отслабнем. Повечето от тези планове имат съставки, които ни дават ситост и това Това ще ни даде голям контролен капацитет, когато става въпрос за лека закуска между храненията. Също така ще консумираме добри мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти, осигурявайки ни голямо количество енергия с почти никакви калории.