Рецепти за отслабване (леки) - За отслабване

Представяме ви раздел от рецепти за отслабване или за отслабване, което сме съставили в Делисиози. Колекция от рецепти, всички от които оптимални за отслабване, които можете да опитате и да въведете малко по малко във вашата диета.
Вижте рецептите

За да отслабнете основното правило е да приемате по-малко калории от които се нуждаем, особено ако искате да отслабнете бързо. Въпреки че има и други фактори, които влияят на загубата на тегло, което е свързано с хормони и хранителни вещества, които влияят на хормоните, като общо правило, ако консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, ще отслабнете да или да.

Какво препоръчват експертите за здравословно отслабване

Експертите препоръчват намалете приема на калории само с 30% от дневните си нужди, Средно мъжът се нуждае от 2000 килокалории, а жената 1800, но ако животът ви е заседнал, трябва да извадите още 200 или 300 килокалории, въпреки че имайте предвид, че ако сте с наднормено тегло, дневните ви нужди може да са малко по-високи. Например човек, който се движи малко, но е много дебел. Вашите нужди ще бъдат 2200 kcal на ден, намалете този брой с 30% и voila (ако консумирате 1500 kcal на ден, ще отслабнете с времето).

Ако коригирате дневния си калориен прием до 50% или по-малко, рискувате метаболизмът ви да страда, тоест функциите на тялото ви ще преминат в енергоспестяващ режим, ще работят по-зле, засягайки здравето ви. и също така, в крайна сметка ще напълнеете, тъй като тялото ви сега изразходва по-малко калории от преди, в тези случаи често се казва, че човекът е смазал метаболизма си, като е правил строги диети.

За да отслабнете, идеалът е винаги комбинирайте калориен дефицит от 30% с физически упражнения, Можете да започнете да тренирате малко по малко, докато достигнете приемливо състояние, но е препоръчително да изгаряте поне 300 килокалории на ден с физически упражнения и да спрете да ядете още 300 килокалории на ден, като намалите приема на калории.