Рецептата на баба ми за изгаряне на мазнини
Отслабването е една от основните цели, които систематично не успяваме да изпълним, въпреки факта, че е жизненоважно да се радваме на добро здраве и да предотвратяваме заболявания.
Изгарянето на мазнини и отслабването е не само възможно, но и необходимо. Това е научно документирано честотата на наднорменото тегло и затлъстяването като рисков фактор за развитието на заболявания от различни видове. И това ли е, индекс на телесна маса (ИТМ) Високо, тоест връзката между тегло и височина, която служи като индикатор, може да бъде синоним на:
• Сърдечно-съдови заболявания (главно сърдечни заболявания и инсулт).
• Диабет.
• Мускулно-скелетни нарушения (особено остеоартрит, много инвалидизиращо дегенеративно заболяване на ставите).
• Някои видове рак (ендометриум, гърди, яйчници, простата, черен дроб, жлъчен мехур, бъбреци и дебело черво).
Освен това, както е посочено от Световната здравна организация, детското затлъстяване е свързано с повишена вероятност от затлъстяване, преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст. По същия начин страдат и затлъстелите деца затруднено дишане, повишен риск от фрактури и хипертония и имат ранни маркери на сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и психологически ефекти.
По този начин, Ще споделим поредица от препоръки, за да можете да възприемете здравословни навици на живот, които съчетават балансирана диета с физически упражнения, насочени към изгаряне на мазнини и отслабване. няма изобретения.
Здравословна и балансирана диета
Световната здравна организация съветва прием от 2000 до 2500 kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени. Дръж се подобаващо.
1. Мотивация, информация и планиране.
Много е важно да имате мотивация, необходимата информация и че планирате. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диета, защото той най-добре знае кое е най-доброто за вас в зависимост от вашите обстоятелства. Направете план с тяхна помощ и го изпълнете с дисциплина.
2. Пет хранения на ден (без да се прекалява).
Благодарение на нашия биологичен ритъм, Жизненоважно е винаги да се храним по едно и също време и да избягваме да прекарваме повече от 3 или 4 часа, без да ядем нищо. И се върнете към правилото на пет хранения на ден: три основни и две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда. Какво още, избягвайте късната вечеря за насърчаване на цикъла на съня и погрижете се за количеството на порциите.
3. Основни храни.
Всяка добра диета, която може да се похвали, че е такава, трябва да съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и достатъчно минерали и витамини. Базата трябва да е наша Средиземноморска диета. Е от съществено значение включете плодове, зеленчуци, зеленчуци-пет порции на ден до 700гр- бобови растения, зърнени храни, ядки, зехтин и балансирайте консумацията на месо и риба, тоест трябва да насърчаваме консумацията на пресни, местни и сезонни продукти.