Какво мога да направя, за да подобря червата си през следващите три месеца
Стратегически план, за да можете да носите бикини това лято
Всеки път, когато слънцето изгрява през първите дни на пролетта, същият въпрос се връща Ще мога ли да нося бикини това лято? Предлагаме ви стратегически план за подобряване на това зимно черво с три ключови точки: диета, упражнения и лечения. Те не ви признават мързеливи, постоянството е от ключово значение. Направете календар сега!
Генетични, хормонални и бременни фактори влияят върху външния вид на червата, но също така и лоша диета, заседнал начин на живот и неподходящи пози. Коремът е обект на колебания в обема, или от промени в теглото или натрупване на газ, и това води до загуба на тоничност както в кожата, така и в мускулите. Друг труден момент за жените е менопауза. Хормоналните промени, претърпени в този етап, в който естрогените намаляват и колагенът се губи, води до отлагане на излишни мазнини в коремната област, както на дълбоко ниво, покривайки вътрешностите - което намалява само с диета-, така и повърхностно, което е мястото, където може да действа с естетична медицина.
За да бъде ясно подобрението, трябва да действаме в трите области, които споменахме: диета, упражнения и лечения.
Никаква диета не убива локализираните мазнини
Първата стъпка е да бъдем реалисти: според Каролина Нот, Диетолог-диетолог, специализиран в клиничното хранене на Университетска болница на принцесата, Няма конкретна диета, която да ви позволява да губите обем в корема. "Това, което можете да направите, е да загубите обем като цяло и това ще помогне на червата ви да спадне, но няма диета, дори конкретно упражнение, за да губите мазнини по локален начин." Диетологът не се доверява на така наречените чудодейни диети, които са много ограничителни, трудни за спазване и които не могат да се поддържат в дългосрочен план. "Необходимо е да се избягват тези видове диети, които са като пряк път за постигане на бързи резултати. Много хора прекарват година след година в диетата на момента, което води до много колебания в теглото и лоша връзка с теглото. Важното нещо е да насърчи промяната в навиците да се научи да яде и да ги придружава до активен живот, за да постигне благоприятни резултати и да ги поддържа в дългосрочен план ".
За да избегнете досадни газове които причиняват подуване на корема, Каролина Нот препоръчва:
- Яжте и пийте бавно, както и да дъвчете добре и да избягвате да говорите твърде много по време на хранене.
- Ограничете или избягвайте газираните газирани напитки
- Извършване физически упражнения редовно
- Избягвайте запек, като приемате a адекватно количество фибри и поддържане на адекватна хидратация.
- Намалете консумацията на изкуствени подсладители като сорбитол или ксилитол, тъй като те могат да причинят храносмилателен дискомфорт.
- Има храни като някои зеленчуци (броколи, карфиол, зеле.) И бобови растения, които могат да произвеждат повече газ. В случай на бобови растения, използването на техники като накисване за поне 8 часа преди готвене помага за намаляване на метеоризма.
Що се отнася до вида на препоръчваното упражнение, експертите посочват, че то зависи до голяма степен от възрастта и фитнеса. Важното е да се движите, било то плуване, бягане или просто ходене поне четири часа седмично. Що се отнася до специфичните упражнения за тази област, класически абс, легнали по гръб със свити крака, повдигащи и спускащи багажника („хрущенията“ във фитнеса на жаргона, за ясното извикване на кризата на гърба, които те предлагат, или „коремни преси“), имат недостатъка, който могат да причинят обратният ефект, че коремът изпъква повече и, от друга страна, може да увреди както долната част на гърба, така и тазовото дъно при зрели жени.