Рецепта за кисело мляко с овесени ядки и банан; Ботанически-онлайн

Как да подготвим рецепта за кисело мляко с овес и банан

Състав:

- 1 банан: Той е един от плодовете, които осигуряват повече енергия (съдържа приблизително 100 ккал. На единица), а също така е много богат на фибри, калий, витамин В6 и магнезий.

кисело

- 2 обезмаслени кисели млека: 2 кисели млека осигуряват минималната доза протеин (10g.), Която трябва да осигури добра закуска или лека закуска.

Това е особено важно при вегетариански, спортни и младежки диети.

Тези протеини са с висока биологична стойност, витамин В12, ниацин, калций, селен и пробиотици, които подобряват чревната флора.

- 2 супени лъжици овесени ядки: Овесът е зърнена култура с повече протеини, отколкото пшеница или ориз.

Разработване

Това е рецепта за лесна подготовка:

- Разбъркайте киселото мляко, докато стане течно. Изсипете го в купа, направете същото с друго кисело мляко.

- Обелете зрелия банан и го нарежете на филийки.

- В купа смесете всички съставки.

- Добавете 2 супени лъжици овален овес.

ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ НА РЕЦЕПТА

Храна

Калории (Kcal)

2 обезмаслени кисели млека

30 гр. овесени люспи

ОБЩО РЕЦЕПТА

320.3

16.

52.9

ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ НА РЕЦЕПТА

Храна

Мазнини (g)

Фибри (g)

2 обезмаслени кисели млека

30 гр. овесени люспи

ОБЩО РЕЦЕПТА

3.2

4.3

Кой се препоръчва?

Това е пълноценна закуска, защото съдържа млечни продукти, зърнени храни и плодове.

Той е енергичен, приблизително допринася 300 Kcal. Това хранене е най-важното за деня и е важно да се открият всички основни хранителни вещества, като протеини, въглехидрати, витамини от В-комплекса и минерали като калций и магнезий.

Той представлява закуска с отлична енергийна и хранителна стойност.

Поради всички тези причини се препоръчва:

  • Във всяка балансирана диета
  • Деца и младежи в зряла възраст
  • Спортисти
  • Вегетарианци
  • Запек: поради съдържанието на неразтворими фибри в овес и млечнокисели бактерии в киселото мляко.
  • Диета за регенериране на увредена чревна флора
  • Менопауза

РЕЦЕПТИРАЙТЕ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

Храна

Ниацин (mg)

Витамин B6 (mg)

Витамин В12 (мкг.)

2 обезмаслени кисели млека

30 гр. овесени люспи

ОБЩО РЕЦЕПТА

4,198

0,62

1

IDR * за възрастен

% от RDI * за възрастен

41%

42%

РЕЦЕПТИРАЙТЕ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

Храна

Пантотенова киселина (mg)

Магнезий (mg)

2 обезмаслени кисели млека

30 гр. овесени люспи

ОБЩО РЕЦЕПТА

1.85

395,8

118.3

IDR * за възрастен

% от RDI * за възрастен

40%

30%

Повече информация На кисело мляко и неговите производни.

Други статии от интерес

Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.

Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.

Преглед на поверителността

Строго необходими бисквитки

Рекламни бисквитки

Статистически бисквитки

Политика за бисквитки

Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.

Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.